Sliter med helseangst og har flyskrekk.

Hei

Så bra du skiver hit til oss her i ung.no!

Det du beskriver å slite med av angst kan minne om både det som kalles for helseangst og så forteller du at flyskrekk. Jeg skal derfor fortelle deg litt om begge typer angst og komme med noen råd til deg. Starter med helseangst,

Hypokondri er overdreven helseangst eller sykdomsangst, noe jeg tenker kan passe inn med det du beskriver her at du er redd for. Det vesentlige kjennetegnet er vedvarende opptatthet av muligheten for å ha en eller flere alvorlige og fremadskridende kroppslige (somatiske) sykdommer. Pasienten gir uttrykk for vedvarende somatiske plager, selv normale eller trivielle fornemmelser og utslag tolkes ofte som unormale eller foruroligende av pasienten.

Hypokondri illustrerer den erfaring mange har gjort, nemlig at det ikke alltid er de ekte, virkelige problemene vi møter som gjør livet spesielt vanskelig for oss, men de tenkte. Katastrofetenking fører til at vi bruker mye energi og nattesøvn til å forberede oss på tenkte problemer som kanskje aldri kommer. Tenkte problemer kan vi, i motsetning til de ekte, slippe. Den angsten de utløser, er både utmattende og unyttig fordi den ikke kan brukes til aktiv problemløsning, problemene er jo foreløpig på et potensielt og tenkt plan og derfor prinsipielt uangripelige. Hypokondri reiser mange prinsipielt viktige spørsmål - om liv og død, helse og sykdom og betydningen av å kunne ta avgjørelser under tvil. Drivkraften i en hypokondrisk tilstand kan være et sterkt ønske om å ikke dø, frykt for å bli invalid , eller vansker med å tåle usikkerhet.

Det er mulig å bli syk, og det er mulig at hjertet ditt som alle andre sitt hjerte kan stoppe men det er ikke dette som er ditt problem. Jeg er sikker på at legene dine har gjort alle tester og undersøkt deg godt nok. Det du forteller om her at du sliter med handler om angst! Jeg skal fortelle deg litt om hva jeg tror at du sliter med og hva jeg anbefaler deg å gjøre. Jeg kan anbefale deg å forsøke å ta et valg om hva du velger å bekymre deg for og hva du velger å legge bort. Det jeg vil introdusere her er noe som en psykiater fra Bergen, Ingvard Wilhelmsen, har sagt og som danner basisen for hans behandling av blant annet hypokondri.

Han har skrevet en bok om kognitiv terapi som heter "Sjef i eget liv". Denne boka er nok ganske tunglest (mye fagspråk), men i denne boka tar han for seg hva bekymringer gjør med mennesker. Han sier blant annet at det ikke er noen vits i å bekymre seg for ting som en ikke kan gjøre noe med. Slike bekymringer fører til angst og problemer. Dette har han nok også rett i. Han sier videre at det er et VALG å velge å bekymre seg.

Det du er redd for sykdom. Redd for at det er noe galt med hjerte ditt. Sykdom er noe mange kan komme til å oppleve og som man ikke kan forhindre selv. På samme måte kan ikke framtiden forhindres eller styres. Den kommer til å skje uansett. Wilhelmsen mener følgelig at det er bortkastet energi å være bekymret for døden, framtiden eller framtidig sykdom da man ikke kan forhindre den selv. Han mener at det er viktig å velge å ikke bekymre seg over forhold som en ikke kan gjøre noe med. Å velge seg vekk fra angst kan høres svært forenklet ut, men Wilhelmsen mener likevel at dette handler om et valg. Han mener ikke at det er enkelt å komme ut av slike vanskelige angstproblemer, men han mener at personen må innse at det handler om valg. Når en først har valgt å ikke overfokusere på angst for at noe forferdelig kommer til å skje, så trenger en å "øve seg" til å avlære seg en angst som i hans øyne er bortkastet energi. I ditt tilfelle så tenker jeg det vil være viktig å ta et VALG om å ikke fokusere på at det er mulig at hjertet ditt kan stoppe. Det kan skje slik det kan for oss alle, men dette ikke er noe du får gjort noe med i dag!

Det finnes også mange selvhjelpsbøker om angst, der du kan lære deg teknikker for å mestre bedre de situasjonene der du kjenner angst. Ønsker du å lære mer om angst og ulike teknikker du kan bruke når angsten oppstår, vil du finne mange bøker om dette på ditt nærmeste bibliotek. Du kan også kontakte "Angstringen" for mer informasjon om dette. Mer informasjon om angst og hva de kan tilby finner du på www.angstringen.no.

Jeg kan nok trygge deg på at du ikke er så alvorlig syk som det som du i din angst selv tror, og jeg håper at du kan forsøke å trygge deg selv også på dette! Jeg håper at du kan snakke med fastlegen din og/eller med helsesykepleier på skolen der du kanskje går eller ved nærmeste helsestasjon om det du er redd for og det du tenker på. Vis gjerne den/de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Fastlegen din kan henvise deg til psykolog på BUP for videre behandling av det du sliter med av helseangst og flyskrekk.

Siden jeg ikke vet noe om hva du er redd for i fly, om det er angst for å ikke kunne ha en måte å rømme på (noe en del sliter med) eller om du er redd for at flyet skal styret og du skal dø, så kan jeg ikke gi deg mange konkrete råd. Men noen tips har jeg som kan være med på å dempe flyskrekken:

- Ikke sett av tid til å grue deg. Når tankene og frykten dukker opp, øv på å si til deg selv at det kommer til å gå kjempebra - og skift fokus til noe annet.

- Si gjerne i fra til besetningen på flyet at du har flyskrekk, da kan de hjelpe deg og gi deg god informasjon underveis.

- Ikke bli stiv av skrekk, beveg kroppen så mye som mulig, det øker kontakten mellom hjernehalvdelene og forbedrer tenkingen.

- Pust rolig med magen, samtidig som du sier beroligende ting til deg selv. F.eks. "dette er ikke farlig, det går bra, jeg er trygg, snart fremme, o.s.v."

- Finn et godt "mantra" (noe du gjentar for deg selv som skaper trygghet og ro.

- Avledning og distraksjon; Snakk med noen (om noe annet), les en god bok, hør på musikk, se en film. Skap minst mulig tid og rom for katastrofetenking.

-Spør deg selv; hvor relevant er bekymringen min? Millioner av fly tar av hver eneste dag, risikoen er ekstremt liten. Minn deg selv på at flyvere og flybesetningen har disse jobbene nesten hele livet sitt - de overlever!!

- Minn deg selv på at lyder og turbulens i fly er heeeelt vanlig og noe besetningen er vant til å håndtere.

- Mindfullness og meditasjon kan være til stor hjelp hvis du lærer deg dette.

Jeg håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg! Jeg legger ved noen artikler til deg som jeg tror du kan ha veldig god nytte av å kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no