Kan jeg gå ned i vekt på tre uker? Hvordan?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir litt lei meg når jeg leser spørsmålet ditt. Det er viktig å være stolt over den kroppen vi har, og at vi føler oss fornøyde med oss selv. Jeg kan forstå at du kan bli lei av å høre dette, men det er helt sant. Kroppen din er den du har, og den kan du ikke forandre alt for mye på. Det vi derimot kan endre er tankene vi har om oss selv og kroppen vår, og det er disse du må endre på, ikke kroppen.

Når du er 14 år, så er du i begynnelsen av puberteten. MYE kommer fortsatt til å skje med deg og kroppen din, både kroppslig, men også mentalt. Puberteten er den fasen av livet hvor det skjer størst endringer med og i kroppen.

Jeg er helt sikker på at kroppen din er helt perfekt. Det er ingenting du, eller noen andre kan gjøre for å bli tynnere og få større rompe på et par uker, og det forstår nok du óg. Jeg forstår at du vil fremstå som så fin som mulig når du skal på ferie, men jeg synes det er trist å høre at dette er den eneste grunnen til å trene eller spise sunt. Prøv heller å ha et annet fokus og mål for treningen og kostholdet. Det er strevsomt å alltid måtte tenke på utseende.

Det beste er å ha en sunn og sterk kropp, både nå og for fremtiden. Med et sunt kosthold og regelmessig trening vil det føre til en sunn og sterk kropp som kan følge deg livet ut.

Vektnedgang

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg dersom du har behov for det.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt at du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold, som jeg vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo. Det er derfor flott at du er aktiv og trener flere ganger i uken, fortsett med det!

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no