Jeg har blitt mørkeredd, hvordan kan jeg takle det?

Hei!

Takk for at du skriver til oss om det du opplever som plagsomt og vanskelig.

Det er selvsagt ikke godt å oppleve at du er redd når det er mørkt. Det kan oppleves slitsomt og stressende.

Hvorfor du opplever dette nå og ikke har hatt det slik før kan jeg ikke gi deg noe godt svar på. Noen ganger kan hendelser gjøre oss mer redde, men det er også vanlig å ikke finne noen klar årsak til at vi kan bli redde av noe.

Her kommer noen råd som kan hjelpe deg:

Prøv å gradvis utsette deg selv for mørket i trygge omgivelser. Start med korte perioder i mørket og øk gradvis lengden etter hvert som du føler deg mer komfortabel.

Bruk belysning som du føler deg trygg med, for eksempel en nattlampe, stearinlys eller dempet belysning. Gradvis redusere lysstyrken når du føler deg mer komfortabel.

Lær avslapningsteknikker og dyp pusting for å roe ned kroppen din når du føler frykt i mørket.

Reflekter over tankene dine om mørket og prøv å finne de negative og overdrevne tankene. Utfordre tankene ved å stille deg selv spørsmål som "Hva er den verste tingen som kan skje?", "Hvorfor tror jeg at mørket er farlig?" og "Har jeg noen bevis for dette?"

Ikke undertrykk følelsene dine, men aksepter dem som normale og gyldige. Det er helt naturlig å ha frykt, men det er viktig å ikke la det kontrollere livet ditt.

Snakk med noen: Del dine bekymringer med noen du stoler på. Noen ganger kan det hjelpe å snakke om fryktene dine med noen, og de kan gi deg støtte.

Kunnskap kan ofte redusere frykt. Lær om hvorfor mørkeredsel er en naturlig reaksjon og hvordan den kan håndteres.

Hvis mulig, distraher deg selv med aktiviteter eller hobbyer når du føler frykt i mørket.

Husk at det er normalt å ha noen frykt, men hvis mørkeredselen blir en utfordring i hverdagen din, er det viktig å ta små skritt for å takle den. Vær tålmodig med deg selv, da det kan ta tid å overvinne frykten. Med øving og støtte kan du gradvis bli mindre mørkeredd.

Lykke til!

Hilsen helsesykepleier, ung.no