Hva kan jeg gjøre for å bli mindre mørkredd?

Jente, 13

Jeg er så ufattelig mørkeredd! Jeg tørr kun og sovne viss det er ett lys på eller viss jeg er i ett rom med andre. jeg tror jeg vet grunnen. Da jeg var rundt 11 så begynte jeg og se på en serie inne på youtube kanalen til Victoria skau som handler og det overnaturlige, spøkelser, ekle hendelser osv, og jeg begynte å være ekstra obs på lyder osv og nå hører jeg ofte ting som om dører nede lukkes opp og igjen og noen som går nede når ingen er våkne. Jeg har og opplevd noe skikkelig creepy selv. Det var en gang jeg og en veninne som skulle ned i stuen som er i etasjen under rommet mitt. Alle lå og sov og klokken var rundt tre om natten (også kjent som demon timen) og akuratt da vi skulle til å begynne å gå ned trappen, hører vi skritt. Vi begge ser bort på hverandre. jeg roper hallo men får ingen svar så vi spurter opp på rommet mitt og gjemmer oss. Det var og en gang da jeg var 4 år da søstrene min våknet av at noen kviskret navnet hennes. Hun sekk og gråt. Hun var 10 da tror jeg. Hjelp!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Det er mange ungdommer som opplever å være mørkredd i perioder. Å se serier eller filmer som skremmer oss kan bidra til at frykten blir større.

I tillegg gjør mørket det vanskeligere å ha oversikt over verden rundt oss. Det blir vanskeligere å legge merke til endringer som skjer i miljøet vi lever i, og vi kan oppleve at vi ikke har samme kontroll som i dagslys. For noen fører dette til en følelse av utrygghet, ubehag og frykt.

De fleste ungdom og voksne vet at mørket i seg selv ikke er farlig og det kan ofte være andre grunner som ligger bak når vi blir mørkredde. Jeg tenker at de seriene og opplevelsene du har sett har gjort deg mer redd og skremt i mørket. Det er lurt å ikke se slike serier som skremmer deg før du skal legge deg.

Rådene under kan hjelpe deg med å komme over frykten mot mørket:

Ha en fast og god døgnrytme
En så god døgnrytme som mulig, gjør at du ikke ligger unødvendig våken i sengen. Dersom du ligger våken, gir dette mer rom for bekymringstanker og fantasien får løpe løpsk og tankene blir ofte skumlere. Dette gjelder både for ungdom og voksne.
Utforsk tankene dine på dagtid
Finn ut om du kun er redd for mørket eller om det er mer sammensatt. Still deg selv spørsmål som: Hva er jeg redd for skal skje? Er det sannsynlig at dette skjer? Hva er det som gjør meg utrygg? Er dette egentlig bare fantasi? Er det nødvendig å bekymre seg?
Del frykten med noen du stoler på
Det kan være lettere å utforske disse tankene når man ikke allerede er redd og aktivert. Det er også lurt å utforske tankene sammen med en voksen du stoler på – for eksempel foreldre.
Oppsøk det du er redd for
Øv deg på gradvis eksponering, altså å oppsøke det du er redd for, litt etter litt. Eksempler på dette kan være å klare å være på et mørkt rom på dagen, gradvis sove på et mørkt rom eller gå en kort eller lang tur når det er mørkt. Det du utfordrer deg på må tilpasses akkurat det du er redd for. Eksponering handler om å få nye erfaringer, slik at ikke tankene og frykten for hva som kan skje hindrer deg i å gjøre ting du har lyst til.

Det kan også være fint å snakke med for eksempel helsesykepleier på skolen om at du er mørkredd. Ved å sette ord på tankene og frykten din vil det ofte kjennes lettere etterpå.

Jeg håper svaret var til hjelp for deg og at du snart får det bedre.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier ung.no

Besvart: 28.9.2022