Hvordan føle meg mer trygg om natten?

Hei,

Så fint at du sender oss spørsmål når det er ting du lurer på og trenger hjelp til.

Jeg forstår at det er vanskelig å sovne når man er redd. Kroppen er på vakt, og det tar tid før man kan roe seg ned.

Her er noen tips du kan prøve å jobbe med for å føle deg tryggere i mørket.

- Ha en fast og god døgnrytme. På den måten kan du avgrense rom for grubling og bekymringstanker. Legg deg når du er trøtt og skal sove.

- Utforsk tankene dine på dagtid (ikke når du skal prøve å sove): Hva er du redd for skal skje? Hva er det som gjør deg utrygg? Noen har veldig livlig fantasi, mens for andre kan det være knyttet til noe de har opplevd. Ved å bli bevisst over hva man er redd for, kan det være lettere å jobbe med.

- Del frykten med noen du stoler på. Det kan hjelpe deg i utforskningen av tankene dine, og det gir rom for at andre deler sine perspektiver og erfaringer.

- Øv deg på eksponering - det vil si, oppsøk mørket i forskjellig grad slik at du nye erfaringer. Det kan være å gå inn i et mørkt rom på dagtid eller gå tur ute i mørket på kvelden. På den måten vil kroppen vende seg til mørket og tankene.

Med litt tid og øvelse kan disse metodene bidra til at du blir mindre redd. Håper du fikk svar på det du lurte på. Husk at du også kan snakke med f.eks. helsesykepleier på skolen om dette. H*n kan gi deg god støtte og veiledning mens du jobber med disse tingene.

Jeg legger ved en artikkel om det å være mørkeredd der du kan lese flere råd og tips.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog