Jeg er mørkeredd, hvordan skal jeg overvinne frykten?

Hei.

Så fint at duk skriver til ung.no.

Jeg forstår godt at du gjerne vil komme over frykten din, da den virker til å være hemmende for livet ditt.

Som med mange andre ting i livet kan det være smart å tenke sannsynlighet. Hvor sannsynlig er det at noe kan skje hjemme, mens du slukker lys? En måte å trygge det på er ved å holde ytterdøren låst. Sånn at du vet at det ikke er andre enn du (og eventuelt de andre i familien) i huset. Og så gjelder det å utfordre angsten, være i den, og kjenne at det går over.

Mørkeredd er ikke så uvanlig, og de fleste klarer å komme over fobien sin, for det er som en fobi. Du er redd for noe som ikke er der, som å være redd for edderkopper eller heis eller noe sånn. Fobi er som en angst. Angst for det usikre og noe du ikke vet.

Fobier utvikles stort sett fordi man har opplevd noe ubehagelig relatert til det man er redd for. Å være redd for mørket er også ganske logisk. Vi har mindre kontroll på omgivelsene i mørket, og har ikke samme oversikt over hva som foregår rundt oss.

Du kan selv jobbe deg ut av redselen din, det er hvis du ønsker å utfordre redelsen for mørket. Du kan trene på det ved å gå ute når det er mørkt eller oppholde deg i et mørkt rom. Det er mange situasjoner du kan øve på.

Bestem hva du skal gjøre i mørket på forhånd. Gå en bestemt rute, en runde som du kjenner. Du kan ligge i telt i skogene en høstnatt. Du kan gå fra rom til rom i huset, i mørket.

Du kan bevege deg inn og ut av mørket bruk gjerne en lommelykt eller ha med deg en venn i begynnelsen. Etter hvert vil du klare det på egen hånd.

Forsøk å holde deg i ro når angsten kommer. I stedet for å tenke på noe annet, bør du observere angstreaksjonene dine uten å handle på dem. Skvatt du av en spesiell lyd? Har du hjertebank? Føler du trang til å gå tilbake. Stå i det, hold ut.

Minn deg på at dette bare er tanker og følelser.

Du kan gjerne snakke med helsesykepleier på skolen din. Dere kan sammen sette opp en liste over hvordan du kan øve. Det gjelder å gå med små skritt, ta litt om gangen. Mestre en ting om gangen. Da vil du kunne komme over redselen din med mørket. Men det kan være at det ligger en del ubehag for deg, mens du øver. Det er det ubehaget det er viktig å kjenne på, og så kjenne at det går over.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier og spesialist i sexologisk rådgivning (NACS)