Jeg er så mørkeredd, hva gjør jeg?

Hei!

Det er fint at du skriver til oss om din redsel for mørket.

Jeg forstår godt at du gjerne vil komme over frykten din, da den virker til å være hemmende for livet ditt i huset og med kjæresten din.

Regner med at du har snakket med din kjæreste om din redsel og frykt, og kan vekke han og være ærlig når du hører lyden på natten? Det er alltid godt å være to sammen, en bare å ligge alene og tenke. Og så gjelder det å utfordre angsten, være i den, og kjenne at det går over.

Mørkeredd er ikke så uvanlig, og de fleste klarer å komme over fobien sin, for det er som en fobi. Du er redd for noe som ikke er der, som å være redd for edderkopper eller heis eller noe sånn. Fobi er som en angst. Angst for det usikre og noe du ikke vet.

Fobier utvikles stort sett fordi man har opplevd noe ubehagelig relatert til det man er redd for. Å være redd for mørket er også ganske logisk. Vi har mindre kontroll på omgivelsene i mørket, og har ikke samme oversikt over hva som foregår rundt oss.

Du kan selv jobbe deg ut av redselen din, det er hvis du ønsker å utfordre redselen for mørket. Du kan trene på det ved å gå ute når det er mørkt eller oppholde deg i et mørkt rom. Det er mange situasjoner du kan øve på.

Bestem hva du skal gjøre i mørket på forhånd. Gå en bestemt rute, en runde som du kjenner. Du kan gå fra rom til rom i huset, i mørket.

Du kan bevege deg inn og ut av mørket bruk gjerne en lommelykt eller ha med deg din kjæreste i begynnelsen. Etter hvert vil du klare det på egen hånd.

Forsøk å holde deg i ro når angsten kommer. I stedet for å tenke på noe annet, bør du observere angstreaksjonene dine uten å handle på dem. Skvatt du av en spesiell lyd? Har du hjertebank? Føler du trang til å gå tilbake. Stå i det, hold ut.

Det gjelder å gå med små skritt, ta litt om gangen. Mestre en ting om gangen. Da vil du kunne komme over redselen din med mørket. Men det kan være at det ligger en del ubehag for deg, mens du øver. Det er det ubehaget det er viktig å kjenne på, og så kjenne at det går over.

Minn deg på at dette bare er tanker og følelser.

Du kan gjerne snakke med helsesykepleier på skolen din eller din fastlege. Ligger den angsten så dypt i deg kan du bli henvist til psykolog for videre behandling.

Håper at dette kan hjelpe deg til at nettene blir bedre for deg, for søvn er vesentlig for å ha en god kvalitet på dagene.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen Helsesykepleier og spesialist i sexologisk rådgivning (NACS)