Redd for mørket.

Hei

Du er ikke alene om å være mørkredd. Jeg finner ingen spørsmål i det du skriver. Regner likevel med at du vil ha en tilbakemelding på det du tar opp.

At du skriver til ung.no er et godt utgangspunkt til å finne mer ut av hva som skjer inni deg, når du er alene i mørket. Her får du noen tips til hva du kan prøve ut:

Å være redd er en viktig følelse. Mange er for eksempel redd for å bli såret. Følelsene kan hjelpe deg til å ta gode valg, men noen ganger kan følelsene påvirke deg til å ta valg som ikke hjelper deg videre. Å være redd for å fly kan for eksempel føre til at man unngår å bestille flyreiser. Det er vanskelig å slutte å være redd for å fly hvis man aldri gjør det. Det er naturlig at du er mer redd i mørket enn i lyset. Det er fordi du skal være mer våken og oppmerksom på farer fordi du har mindre oversikt og ser mindre i mørket. Dette er et urinstinkt hos alle mennesker og kanskje litt ekstra sterkt hos deg?

Begynn med en følelse du vet du kjenner på innimellom. For eksempel sint, trist, sur, sjalu, irritert eller redd. Du kan prøve å tenke over hvor i kroppen du kjenner følelsen. Så kan du prøv å tenke over hvilke situasjoner, og i hvor stor grad du kjenner på følelsen, for eksempel hjemme, på skolen og når du er sammen med venner. Bruk en skala fra 1 til 10, hvor 1 betyr at du ikke kjenner på den følelsen og 10 betyr at du kjenner veldig mye på den følelsen. På denne måten kan du bli mer bevisst på følelsene dine og legge merke til at de ofte endrer seg i styrke: Du kan være litt glad, ganske glad, enda mer glad og kjempe eller superglad. Hvis du for eksempel har opplevd noe trist, kan du oppleve at etter som tiden går, avtar tristheten.

Når du er redd i mørket kan du konsentrere deg om å puste sakte og stå i situasjonen til du kjenner at redselen demper seg, fordi det kommer den til å gjøre hvis du aksepterer at du er redd.

Følelser og tanker henger sammen. Det er tankene som styrer hva vi velger å gjøre. Det kan også hjelpe å lære seg metoden psykologisk førstehjelp. Mange helsesykepleiere kan denne metoden, så du kan gjerne be om hjelp til å øve litt sammen med Helsesykepleier på skolen din.

Hvordan du reagerer følelsesmessig påvirkes av hvordan du tolker situasjonen. Følelsene kan hjelpe deg til å handle lurt og raskt i en situasjon. De kan for eksempel hjelpe deg til å være omsorgsfull mot andre som ikke ser ut til å ha det bra. Men noen ganger kan følelsene lure deg. Du kan føle deg dum selv om du ikke er det. Du kan bli redd selv om situasjonen ikke er farlig. Du kan bli sint uten at noen har gjort deg urett. Derfor er det ikke alltid så lurt å stole blindt på følelsene, men sjekke ut om det virkelig er grunnlag for dem. Ved å være bevisst hva du føler og i hvilken situasjon følelsene kommer, har du bedre mulighet til å gjøre noen forandringer så det blir bedre.

Mange har opplevd å føle seg dum hvis de sier noe feil som mange hører på, men de er jo ikke dum av den grunn. Alle gjør feil innimellom, vi er bare mennesker som skal lære av våre erfaringer. Hvis vi ikke trår feil, kommer vi heller ikke videre. Så du skal ikke være så redd for å gjøre noe feil eller komme i en vanskelig situasjon, - det er læring hele tiden. Husk at mørket i utgangspunktet ikke er farlig, og at det er veldig liten sannsynlighet for at det skjer noe farlig.

Lykke til videre.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no