Ingenting hjelper mot at jeg er mørkeredd

Hei

Dette høres veldig slitsomt ut for deg og jeg forstår godt at du ønsker å gjøre noe med dette. 

Det er ikke uvanlig å være mørkredd, også for voksne. Det høres imidlertid som dette er litt i meste laget for deg. Jeg lurer på om du har hatt noen ubehagelige opplevelser i mørket?

Når det er mørkt så ser du mindre. Da har du mindre muligheter til å oppdage farer på et tidlig tidspunkt og du har mindre kontroll med hva som er rundt deg. Det er derfor helt naturlig om du er mer redd i mørket enn når det er lyst.

Hvis du lærer hjernen din at mørket ikke er så farlig så vil du sannsynligvis reagere mindre, altså bli mindre redd. Når du slår på lyset når du blir redd, så kan redselen for mørket fortsette å være like sterk og den kan også bli verre. Så hvis du ønsker å bli mindre redd så må du være i situasjonen (i mørket) til du kjenner at reaksjonene i kroppen blir mindre og redselen går over.

Det tar ikke så lang tid hvis du bestemmer deg for å holde ut. De sterkeste reaksjonene vil gå over etter under et minutt. Prøv å bruke klokken og se hvor lang tid det tar før redselen roer seg hvis du blir i mørket. Hvis du gjør den øvelsen flere ganger så vil du oppleve å bli mindre redd for mørket.

Det du gjør nå forsterker bare mørkeredselen. Du må altså gjøre det motsatte. 

Hva vi tenker påvirker hvordan vi føler oss. At tanker kommer kan vi ikke kontrollere eller bestemme over, men man kan kontrollere/bestemme om man velger å gå inn i tankene som kommer eller bare la de passere uten å gå nærmere inn i de. Man kan tenke på de engstelige tankene som en mobil som ringer og ringer og oppleves veldig forstyrrende. Man kan selv velge å ta telefonen/gå inn tankene eller la være. Øv på dette, det vil gi deg bedre kontroll over tankene dine når du kjenner på mørkeredselen. 

Jeg vil også anbefale deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen. Sammen kan dere jobbe med hvordan du kan bli mindre mørkeredd. 

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no