Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei. Dette skjønner jeg er vanskelig.

Hvor mange kalorier vi trenger er veldig individuelt, og det finnes ingen nøyaktig fasit. Det å telle kalorier kan være veldig slitsomt og utfordrende i lengden, og det er heller ikke noe du behøver å gjøre for å holde vekten. Når man teller kalorier er det lett å bli opphengt i dette og fokusere på det, fremfor å passe på å få i seg nok og næringsrik mat. Er du nysgjerrig på kalorier har jeg lagt ved en artikkel hvor du kan lese mer om hva det er og hva det brukes til.

Det høres ut som du er veldig aktiv, og da er det viktig at du gir kroppen din nok påfyll. Kroppen vår er flink til å regulere hvor mye mat vi trenger basert på hvor aktive vi er og hvor mye vi forbrenner. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, spise vanlige porsjoner og følge kroppens egne signaler på sult og metthet. Når du trener er det viktig at du spiser litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Jeg vil anbefale deg at du heller fokuserer på å lytte til kroppen og at maten du spiser er sunn og næringsrik. Vi har noen generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag. Ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, og bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, slik som bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Ønsker deg lykke til videre!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no