Hvor lang tid går det før jeg ikke føler meg sulten lengre?

Hei!

Hvor lang tid det vil gå før du ikke føler deg sulten lengre er vanskelig å si. Noen vil alltid føle seg sultne, men blir vant til følelsen i mens andre vil miste sultfølelsen ganske raskt etter en periode med lite mat. Sultfølelse er ganske individuelt slik.

Ofte skyldes det at man ikke blir mett eller blir sulten igjen kort tid etter at man har spist at man spiser for lite mat i forhold til hva man trenger. Både som barn og ungdom er du i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye, og det er helt vanlig at behovet for mat øker.

Ellers handler dette med matinntak og sultfølelse også mye om rutiner. Hvis du er vant til å hele tiden gå rundt å spise på noe, så vil kroppen din ha vendt seg til dette. Det kan derfor hende at du må gjøre noen endringer med rutinene dine og forsøke å spise til mer eller mindre faste tider for en periode. Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser.

Selv om du ønsker å gå ned i vekt så er det viktig å bli mett. For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Jeg vil altså anbefale deg å forsøke å spise regelmessige måltider med sunn mat som både inneholder fiber og proteiner og se om det blir noe bedre. Dersom du ikke opplever noen bedring eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan hjelpe deg med å vurdere vekten og kostholdet ditt, samt komme med flere råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no