Kan jeg ta proteinshake i en periode?

Hei!

Så trist å høre at du sliter med svangerskapskvalme, matlyst og ufrivillig vekttap, men veldig fint at du blir fulgt opp av både lege og ernæringsfysiolog for dette.

Både svangerskapet og barseltiden (perioden etter fødsel) hvor man ammer osv. er perioder i livet hvor kroppen har behov for ekstra energi og næringsstoffer slik at fosteret og babyen kan vokse og utvikle seg slik som den skal. Å få i seg nok mat kan for mange være utfordrende og du er ikke alene om dette.

Jeg kan godt forstå at næringsdrikkene du har fått på resept ikke er så fristende når du i utgangspunktet er kvalm og sliter med matlysten. Likevel er det så viktig at du får i deg denne næringen! Har du snakket med lege eller ernæringsfysiolog om dette? Det finnes så mange ulike varianter med ulik smak og konsistens. Kanskje du kan forsøke en annen type? For mange er det lettere å få i seg drikkene med juskonsistens, evt. puddinger/yoghurter enn de vanlige shakene.

Proteinshaker inneholder først og fremst protein og er ikke nødvendigvis så rike på energi (kalorier) som du trenger. Du kan godt forsøke å drikke dette som et alternativ, det vil ikke skade, men heller ikke tilføre så mye annet enn ekstra protein. Til sammenlikning inneholder næringsdrikkene også alt du trenger av andre næringsstoffer som karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler.

Ellers er prinsippet for å gå opp i vekt at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Dette er våre generelle kostråd for deg som ønsker å gå opp i vekt:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Se om du klarer å følge noen av disse, spis alt det du har lyst på (uten å tenke på næringsinnhold) og ta en shake innimellom hvis du synes det er lettere. Ellers bør du fortsette å følges opp av både lege og ernæringsfysiolog gjennom svangerskap og barseltid.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen