Hvor mye bør jeg spise, og er jeg undervektig?

Hei og tusen takk for spørsmålet ditt inn til oss i ung.no!

Hvor mye du bør spise varierer ut i fra mange faktorer:

• Høyde og vekt
• Aktivitetsnivå
• Vekst og utvikling
• Gener

Den beste måten å vite hvor mye du bør spise er å lytte til sult- og metthetsfølelsen din. Kroppen din har en unik evne til å regulere hvor mye mat du trenger. Hvis du trenger ekstra mye mat en dag vil du kjenne deg mer sulten. Om du spiser når du er sulten, og stopper når du er god og mett, vil du mest sannsynlig få i deg nok energi og næring.

Du som 13-åring som er i vekst og trener en del, trenger mye mat og næring. Det anbefales at du spiser regelmessig, ca. hver 3.-4. time. Du kan også spise et mellommåltid hvis det blir lenge mellom måltidene. På den måten vil det være lettere å få i seg de næringsstoffene du trenger til å vokse og prestere på treningene.

Er jeg undervektig?

Jeg vil anbefale deg at du tar det opp med legen din om du tenker du veier for lite. Legen kan se på din vekt, høyde og vekst de siste årene, og dermed avgjøre om du har en sunn vekt.

Hvis du føler du har mye energi til å være på skolen og på trening, og ellers har en god helse, har du nok en sunn vekt for deg. Alle folk er forskjellige med tanke på hvor mye vi veier. Man kan være sunn og veie lite, og man kan være sunn hvis man veier mer. Det handler om hvordan du har det, om du har energi i hverdagen, og om du er frisk.

Hvis du ønsker mer informasjon om hvor mye kroppen din trenger, kan du sjekke ut kostholdsplanleggeren ung. Her kan du se hvor mye du trenger ut i fra alder og aktivitetsnivå.

Jeg håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no