Jeg vil gå opp i vekt og bygge muskler

Gutt, 13

Hei ung, jeg er en gutt på 13 år, 155 ca og 42,5-43 kg, kommer an på dagen. For halvannet år siden ble jeg kalt feit og tykk og chubby, da var jeg 53 kg. Så jeg ville liksom endre meg og bli bedre versjon, så jeg trente ofte, spiste variert men kanskje litt lite og det angrer jeg litt på, fordi nå blir jeg kalt tynn, og jeg vil gå opp i vekt og bygg muskler, jeg går på fotball og trener styrke, jeg prøver og spise 2200 kcal per dag, men jeg liksom føler jeg går ikke opp så mye, jeg angrer en del på at jeg gikk ned så mye og nå vil jeg bli sterkere og gå litt opp uten at det nødvendigvis skal gjøre meg bredere eller noe sånt, takk for svar.

Svar

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Det er ingen bestemt vekt som er normal for en på 13 år. Det er individuelt fra person til person. Men at du gikk ned 10 kg i en alder av 12 år var ikke så bra. Men det går seg til igjen bare du ikke spiser for lite :-)

Når det er sagt synes jeg ikke du skal fokusere på antall kalorier eller hva du veier. Det som er viktig er at du spiser sunn og variert kost fordelt på 4-5 måltider om dagen og at du er i fysisk aktivitet flere ganger i uken. Om du spiser snacks og søtsaker bør du begrense det til en dag i uken. Følger du disse enkle prinsippene vil kroppen din holde seg sunn og frisk.

Du er 13 år og i stor utvikling. Da er det veldig viktig at du får i deg nok næring. Du skal spise deg mett, ikke tenke på antall kalorier. Hvor mange kalorier en gutt på 13 år varierer mye basert på vekst, muskelmasse og aktivitetsnivå. Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger. Gutter som trener mye, kan ha behov for over 3000 kcal daglig for å dekke energibehovet under puberteten. Dette regulerer kroppen fint selv ved å fortelle deg at du er sulten :-)

Kroppen vår er faktisk ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke sunt å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på hva man veier, så kan man bli veldig opphengt i dette. I puberteten skjer det mye. Mange opplever å få en vekstspurt, og blir plutselig lange og tynne. Dette går seg til igjen av seg selv når resten av kroppen følger etter. Som gutt blir du bredere og får mer muskler, men alt skjer ikke semtidig :-)

Hvis du synes dette med mat, kropp og kanskje trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg hvis dere tar en samtale eller flere.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 6.4.2026

Oppdatert: 6.4.2026