Får jeg i meg for mye melkeprodukter?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det fint å høre at du er opptatt av å spise bra og at du trener og er fysisk aktiv i hverdagen. Dette er viktig for en sunn, frisk og sterk kropp og en god helse generelt, både nå og på sikt.

Melk og andre meieriprodukter er en fin kilde til en rekke næringsstoffer som er nødvendig for en normal utvikling, blant annet proteiner, kalsium, B-vitaminer og jod. Det er derfor fint at du får i deg dette hver dag.

For å dekke det daglige behovet, spesielt for kalsium, anbefaler de norske helsemyndighetene at ungdom får i seg 3-4 porsjoner melkeprodukter hver dag. Om det kan være skadelig å få i seg så mye som det dobbelte av dette over tid, er det imidlertid vanskelig å finne gode studier som sier noe om.

Enkelte studier hevder det kan være en sammenheng mellom et høyt inntak av melkesukker, som finnes naturlig i melk som du drikker, og utvikling av blant annet hjerte- og karsykdom, men dette er ikke noe som er sikkert. I ost og syrnede melkeprodukter er det langt mindre melkesukker.

Så lenge du har et sunt og variert kosthold som også inkluderer matvarer som grove kornprodukter, frukt og grønnsaker, kjøtt, fisk, kylling, egg osv., i tillegg til melk og meieriprodukter trenger du ikke bekymre deg. Imidlertid gjelder prinsippet "alt med måte", og som for alle matvarer er det ingen grunn til å overdrive inntaket av melk heller. Kanskje kan du begrense mengden du drikker til en halv liter om dagen og heller velge vann som tørstedrikk?

Jeg legger også ved noen artikler der du kan lese litt mer om trening og kosthold.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no