Jeg er veldig redd for bakterier, hva skal jeg gjøre?

Hei,

Så slitsom dette må være for deg. Frykt for bakterier kan påvirke hverdagen i stor grad og kan føre til mye stress og unngåelse.

Håndtere angst for bakterier

Her er praktiske strategier for å takle bakteriefobi:

Lær deg selv om bakterier:

• Gode vs. dårlige bakterier: Lær rollene til nyttige bakterier i helse.
• Vitenskapelige fakta: Forstå hvordan bakterier sprer seg og de reelle risikoene som er involvert.

Gradvis eksponering: Eksponeringsterapi er definitivt den metoden som har vist seg å være mest effektfull når det kommer til fobier. Eksponeringsbehandling går ut på å få kunnskap om angst, hvordan det oppstår og hva som opprettholder det. Man bruker tid på å finne ut hva som er kjernen i angsten så lager man en eksponeringsplan for dette. Før man går i gang trener man på å eksponere med riktig teknikk slik at treningen skal kunne gi best mulig effekt. Ved behov er ofte behandler med klient i starten og øver, for eksempel kan behandler være med i parken eller på restaurant. Når klient har fått en god forståelse av hvordan hen kan eksponere seg på en riktig måte og føler seg klar for det begynner hen å trene alene, og får oppgaver å trene på mellom hver behandlingstime.

Oppretthold sunne vaner uten å overdrive:

• Balansert renslighet: Vedta sunne hygienepraksis uten å gå til ekstremer.
  
• Mindfulness og avslapning: Teknikker som yoga og meditasjon kan redusere angst.

Søk profesjonell hjelp:

• Bestill deg en time hos fastlegen din. Sammen finner dere ut av hvor du kan få best hjelp fremover.

Jeg sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog