Dårlig konsentrasjon og sover dårlig

Jente, 14

Akkurat nå sliter jeg med en del ting. innenfor skole er jeg ofte umotivert, ufokusert, sliter med presentasjoner, spise i klasserommet, klarer ikke å starte på en oppgave, ukomfortabel, sliter med lekser og klarer ikke være så sosial med andre er med bare enn person hele skoletida. døgnrytma mi er helt jævli jeg sovner seint, redd,begynner å overtenkem våkner mange ganger i løpet av natta. ser for meg ting sånn som skygger osv. jeg sliter med en god del ting og mere en bare skole og døgnrytma mi men det er de to tingene jeg sliter mest med. jeg vet at andre har det verre en meg og at jeg ikke det fælt i forhold til de. og at jeg kanskje ikke har det så fælt men for meg så føles det fælt ut. men jeg er forsatt redd og sliter med ting jeg også, selv om andre har det verre. men det er jo ikke en konkurranse om dem som har det verst. i stedet kan vi hjelpe alle så godt vi kan. dette her ble litt rotete skriving men jeg håper at du skjønner det meste.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Jeg er enig med det i at man ikke bør sammenligne deg for andre. Du sliter og om noen sliter mer så er det ikke så interessant for deg. Det hjelper ikke deg med det du sliter med.

Slik du har det nå høres slitsomt ut. Du sliter både på skolen og sover dårlig. Det kan ha en sammenheng. Hvis man sover dårlig så går det utover konsentrasjon, man blir lettere umotivert og vansker med å følge med samt starte på ting, noe som i stor grad påvirker hvor bra du gjør det på skolen eller på jobb. Man kan også bli mer psykisk ustabil.

Kroppen og hjernen din er avhengig av søvn for å fungere godt. Hvis du i tillegg har slitt på skolen og vært ukonsentrert fra tidligere så blir det ikke bedre med at du nå ikke får sove.

Tips for å få bedre søvn

Reduser inntak av cola eller annen koffeinholdig drikke, spesielt etter kl. 17.
Stå opp tidlig for å bli trøtt til kvelden. Ligger du til langt på dag, vil søvnbehovet på kvelden være mye mindre.
Ikke spis store måltider før leggetid, men legg deg heller ikke sulten. Det kan være lurt å spise litt og drikke noe varmt som for eksempel te.
Stå opp og legg deg til samme tid hver dag, også på fridagene. Unngå soving på dagtid som varer lenger enn 20 minutter.
Tren regelmessig for å holde deg i form, men unngå en tung treningsøkt like før leggetid. Fysisk aktivitet med høy intensitet, slik at du blir skikkelig sliten, har en positiv innvirkning på søvnkvaliteten.
Det kan være lurt å ha noen faste rutiner man skal gjennom om kvelden slik at man roer seg ned og reduserer stress, og at kroppen forbereder seg på at den snart skal sove. Dette kan være et varmt bad, avspenningsøvelser eller rolig massasje.
Få minst en halv time dagslys tidlig på dagen.
Ha det kjølig, mørkt og rolig på rommet. Slå av mobilen helt eller legg den i et annet rom. Kjøp heller en vekkeklokke å ha på rommet. Slutt å bruk skjerm en time før du legger deg. Å se TV på sengen kan virke negativt inn på søvnen.
Bruk eventuelt maske og øreplugger for å få det stille og mørkt.
Bruk sengen kun til søvn. Ligger man lenge i sengen uten å få sove bør man stå opp igjen, og lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen. Dersom du har mange tanker som kverner rundt i hodet når du legger deg, er det bedre å sette av tid tidligere på dagen hvor du kan tenke gjennom disse tingene.
Innsovning går lettere hvis du legger deg når du kjenner at du er trøtt. Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging.
Ikke se på klokka hvis du våkner om natten, og unngå sterkt lys.

Så tenker jeg at du også bør snakke med læreren din. Fortell at du sliter med å konsentrere deg, og be om litt tilpasning slik at du får hjelp med det du sliter med.

Legger ved noen artikler som jeg anbefaler deg å lese!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 16.1.2022