SVAR
Besvart 07.06.2019 11:34:44
Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt.
Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid.
Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.
Hei!
Vi har ikke egne anbefalinger på sukker for de som er aktive. Helt generelt, så anbefaler vi at maks 10 % av energiinntaket skal komme fra sukker, uavhengig av om man trener eller ikke. Men hvor mye det utgjør i gram vil være forskjellig, fordi en som trener har et høyere energiinntak.
La oss si at en inaktiv mann trenger 2500 kalorier om dagen. 10 % av dette er 250 kalorier. Det betyr at 250 kalorier kan komme fra sukker. Ettersom 1 gram sukker har 4 kalorier, så blir antall gram som kan inntas 250 / 4 = 62,5 gram.
En aktiv mann trenger ca 3000 kalorier om dagen (veldig individuelt). 10 % av dette er 300 kalorier, og 300 / 4 = 75 gram. I teorien skal man da kunne spise 75 gram sukker daglig.
Men husk at dette er satt som en øvre grense, det er ikke sånn at vi anbefaler alle å spise det hver dag, desto mindre man spiser, desto bedre er det for helsa. Men en som trener mye, tåler mer sukker enn andre før man begynner å legge på seg av det. Husk bare at sukkerholdig mat tar opp plassen til næringsrik mat, så hvis man spiser et måltid med mye sukker så kommer det på bekostning av sunn mat som kunne vært spist i stedet.
Vennlig hilsen
klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no
Jeg synes også du bør lese:
attach_file
Helsesykepleiere kan svare på spørsmål om kropp og helse, pubertet, sex- og samliv, problemer med venner eller familie, vanskelige tanker og følelser, bekymringer, livvstilsproblemer og annet.
Les mer
attach_file
Lønner det seg å spise før du trener, og hva skal du i så fall spise? Hvor viktig er det egentlig med drikke under treningen? Her får du gode tips til hva du bør spise og drikke før, under og etter trening!
Les mer
attach_file
Vet du hvorfor det er lurt å spise sunt og variert? Syns du det er vanskelig å vite hvordan du får det til? Her er noen gode tips.
Les mer
attach_file
Har du ofte lyst på noe søtt? Får du mer lyst på noe søtt utover dagen? Her får du tips til hvordan du kan kvitte deg med søtsuget.
Les mer