Sliter med å legge på meg.

Så fint at du tar kontakt med oss angående dette. Du skriver at du sliter med å legge på deg, og at du får kommentarer på at du er for tynn, samtidig som du selv synes du ser normal ut. Du har oppgitt høyde og vekt, og etter mine beregninger så er du i nedre normalområde for det man anbefaler at ei 14 år gammel jente skal veie. Det er derfor positivt at du ønsker å fokusere litt ekstra på dette fremover. Hvis du ønsker å lese mer om hva som er normalt å veie, kan du se på denne artikkelen.

Du skriver at du ikke spiser frokost, og at du heller ikke spiser lunsj på skolen, fordi du synes det er ekkelt. Hvorfor synes du det er ekkelt? Har du snakket med noen om at du føler det sånn? For meg høres det ut som du har et litt anstrengt forhold til mat, og jeg vil derfor råde deg til å snakke med helsesøster om dette. Du kan også gjerne ta en titt på denne øvelsen.

Det er viktig å ha en normal kroppsvekt når man er i puberteten, dette fordi kroppen din er i stor utvikling for tiden, og både skjelettet, musklene og hjernen din skal vokse og utvikle seg i årene fremover. Kroppen din trenger nok og riktig næring for at dette skal gå som normalt. Jeg synes derfor det er fint at du spør om råd for hvordan du kan spise mer og legge på deg litt. Det vil imidlertid være vanskelig for deg å klare nettopp dette hvis du ikke begynner å spise frokost og lunsj.

Vi anbefaler at man spiser 3-4 hovedmåltider om dagen, og 1-2 mellommåltider. Dette må man ha for å få i seg nok mat i løpet av en dag, holde seg konsentrert, opplagt og ha energi til å fungere i hverdagen. For at du skal ha en normal matlyst og kjenne deg sulten er det også viktig at du spiser jevnlig.

Denne artikkelen som vi har skrevet, inneholder alle råd du trenger om hva du bør gjøre når du ønsker å legge på deg.

Det jeg allikevel vil trekke frem som viktige råd, er at du:

• Ikke lar det gå mer enn 3 timer mellom hver gang du spiser
• Begynner å spise ett eller annet til frokost og lunsj hver dag
• Gjerne bruker mye margarin og pålegg på brødet
• Drikker 2-3 glass med melk/juice/biola i løpet av dagen
• Spiser 1-2 never nøtter som mellommåltid i løpet av en dag
• Ikke tenker at du skal spise veldig usunt fordi du skal opp i vekt, tenk heller på å spise oftere og litt mer til alle måltidene, samt at du bruker litt ekstra fett i maten. Sunt fett er: avokado, nøtter, majones, matolje, margarin og fisk

Hvis du synes dette blir vanskelig å få til, eller du kjenner at det er skummelt å holde på med sånne endringer alene, ta en prat med noen i familien eller helsesøster. Litt hjelp og støtte på veien er ofte akkurat det vi trenger.

Lykke til!