Hvordan kan jeg gå ned i vekt uten å trene?

Takk for at du sender inn spørsmål til ung.no!

Det er absolutt mulig å gå ned i vekt uten å trene. Det viktigste man gjør for å gå ned i vekt, er å endre kostholdet. Man må spise mindre. Fordelen med å trene samtidig, er at man da mister mer fett og mindre muskelmasse. Hvis man ikke trener, kun gjør endringer i kostholdet vil man miste en del muskelmasse.

Nå vet ikke jeg hvor høy du er, men for en gjennomsnittlig gutt på din alder, vil 90 kg være litt høyere enn det man anser som normalvekt. Men det betyr ikke at du trenger å gå mye ned i vekt, og det er viktig at du setter deg et realistisk mål for hvor mye du skal gå ned. Vektnedgang er svært vanskelig å få til over tid, de fleste går ned litt i starten, før de går opp igjen. Klarer man å gå ned noen få kg og bli der, er det kjempebra! 

Vektnedgang er ofte lettere å få til hvis man har støtte fra andre. Har du snakket med noen voksne om at du ønsker å gå ned i vekt? Foreldrene dine? Helsesøster? Legen din? I mange kommuner i Norge kan man få hjelp til vektnedgang og det å endre livsstil gjennom en Frisklivssentral. Du kan søke på nettet for å se om din kommune har dette tilbudet, eller du kan ta kontakt med helsesøster/fastlege.

Det som uansett er viktig hvis man skal ned i vekt, er at man finner 1-2 endringer man starter med, gjerne noe enkelt og noe konkret. F.eks. at man skal kutte ned på godteri til kun helgene, eller kutte ned på brusdrikking. Det bør være et mål som er realistisk og veldig spesifikt (konkret). Når man mestrer målet sitt, kan man gå videre til noe nytt. Det er også viktig at man ikke kaster seg på en eller annen fancy diett, men tar utgangspunkt i sitt eget, normale kosthold, og gjør små endringer der, gradvis.

Vi har skrevet en artikkel om hva som er et sunt og variert kosthold. Ta gjerne en titt på den for å få noen råd. Noe av det viktigste er imidlertid at man spiser ofte, har små porsjonsstørrelser, mye grønnsaker og lite snop/godteri. Man bør også prøve å unngå sukkerholdig drikke.

Lykke til!