Hei
Takk for at du sender spørsmål til ung.no.
Så fint at du har sett på de artiklene vi har liggende ute, det er mye informasjon å hente der.
Som 13 år gammel jente er du fortsatt i vekst og utvikling, kroppen forandrer seg og du er mest sannsynlig midt i puberteten. I denne fasen skal hjernen vokse og utvikle seg, skjelettet blir større og musklene dine øker. Forandringer som rett og slett kan føles litt skumle og annerledes. I denne alderen kan det være skummelt å slanke seg. Hvis man er overvektig og trenger å gå ned i vekt, bør man snakke med fagpersoner om dette, slik at man kan få grundig hjelp og oppfølging underveis. Hvis du føler at vekten din er unormal vil jeg råde deg til å prate med en voksen om det, kanskje helsesøster?
Derfor hjelper det å snakke med noen.
Et sunt kosthold og fysisk aktivitet er viktig uansett om man skal opp i vekt, ned i vekt eller holde den stabil. Og faktisk er det sånn at det er de samme rådene som gjelder for hva man skal spise, om man skal ned i vekt som om man skal holde vekten stabil. Det som betyr mest for vektnedgang, er hvor mye man spiser.
Du skriver at du ikke vil føle deg slapp i kroppen og at kondisjonen ikke er på topp. Driver du med noen form for fysisk aktivitet? Er det noen form for aktivitet du synes er morsom å holde på med? For å få mer energi og føle deg bedre, vil jeg råde deg til å starte opp med en eller annen form for trening. Snakk med foreldrene dine, venner eller helsesøster, de kan hjelpe deg med å finne en form for aktivitet som du liker.
For energi og et godt kroppsbilde er det også viktig å spise sunt.
Jeg skal gi deg noen helt enkle, konkrete råd som du kan forsøke fremover:
1. Velg alltid grovt brød/knekkebrød (se på brødskalaen)
2. Ha 1/3 av middagstallerken med grønnsaker hver dag
3. Spis ei gulrot som mellommåltid
4. Spis godteri/snacks/brus kun i helgene
5. Ha fisk til middag 2 dager i uken
6. Velg mager/lett-produkter over de originale
7. Spis noe hver 3.-4. time, ikke la det gå lenger tid mellom måltidene enn dette.
Hvis du gjør dette i tillegg til å trene noen dager i uka, så har jeg tro på at du vil få mer energi, merke at kondisjonen blir bedre og at du føler deg mer vel med kroppen din.
Lykke til!
Vennlig hilsen
klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no