Hva kan jeg spise for å gå ned og ikke føle meg slapp i kroppen?

Takk for at du sender spørsmål til ung.no.

Så fint at du har sett på de artiklene vi har liggende ute, det er mye informasjon å hente der.

Som 13 år gammel jente er du fortsatt i vekst og utvikling, kroppen forandrer seg og du er mest sannsynlig midt i puberteten. I denne fasen skal hjernen vokse og utvikle seg, skjelettet blir større og musklene dine øker. Forandringer som rett og slett kan føles litt skumle og annerledes. I denne alderen kan det være skummelt å slanke seg. Hvis man er overvektig og trenger å gå ned i vekt, bør man snakke med fagpersoner om dette, slik at man kan få grundig hjelp og oppfølging underveis. Hvis du føler at vekten din er unormal vil jeg råde deg til å prate med en voksen om det, kanskje helsesøster?

Derfor hjelper det å snakke med noen.

Et sunt kosthold og fysisk aktivitet er viktig uansett om man skal opp i vekt, ned i vekt eller holde den stabil. Og faktisk er det sånn at det er de samme rådene som gjelder for hva man skal spise, om man skal ned i vekt som om man skal holde vekten stabil. Det som betyr mest for vektnedgang, er hvor mye man spiser.

Du skriver at du ikke vil føle deg slapp i kroppen og at kondisjonen ikke er på topp. Driver du med noen form for fysisk aktivitet? Er det noen form for aktivitet du synes er morsom å holde på med? For å få mer energi og føle deg bedre, vil jeg råde deg til å starte opp med en eller annen form for trening. Snakk med foreldrene dine, venner eller helsesøster, de kan hjelpe deg med å finne en form for aktivitet som du liker.

For energi og et godt kroppsbilde er det også viktig å spise sunt.

Jeg skal gi deg noen helt enkle, konkrete råd som du kan forsøke fremover:

1. Velg alltid grovt brød/knekkebrød (se på brødskalaen)
2. Ha 1/3 av middagstallerken med grønnsaker hver dag
3. Spis ei gulrot som mellommåltid
4. Spis godteri/snacks/brus kun i helgene
5. Ha fisk til middag 2 dager i uken
6. Velg mager/lett-produkter over de originale
7. Spis noe hver 3.-4. time, ikke la det gå lenger tid mellom måltidene enn dette.

Hvis du gjør dette i tillegg til å trene noen dager i uka, så har jeg tro på at du vil få mer energi, merke at kondisjonen blir bedre og at du føler deg mer vel med kroppen din.

Lykke til!