Er jeg overvektig?

Takk for at du stiller spørsmål til ung.no

Du har en KMI (kroppsmasseindeks) på 23, noe som helt normalt. Normalområdet ligger mellom 18,5-24,9. Du er også ei jente i tenårene, og kommer kanskje til å vokse litt mer i høyden fremover. Det er helt normalt at man går opp i vekt når man er i puberteten. Kroppen forandrer seg og det lagres mer fett på hofter, lår, rumpe og brystene. Du må ikke bekymre deg for vekten din!

Det er flott å høre at du holder på med dansing flere dager i uka! Vi anbefaler at man er i fysisk aktivitet i minimum 30 minutter hver dag. Styrketrening er en fin aktivitet, og det å trene styrke vil gjøre at kroppen 'strammes opp' og at forbrenningen øker. Styrketrening gir en god kroppsholdning og er viktig for både skjelettet og god helse.

Ettersom du har en normal KMI og er i tenårene, ønsker jeg ikke å gi deg noen råd for å gå ned i vekt, da det ikke er noe jeg anbefaler. 

Selv om man ikke skal ned i vekt, er det viktig å spise sunt, så jeg legger ved noen generelle kostholdsråd for sunn helse. Disse rådene vil også forebygge at man utvikler overvekt.

• Spis 3-4 hovedmåltider hver dag, i tillegg til 1-2 mellommåltider. Dette er viktig for god forbrenning, metthetsfølelse og konsentrasjon og energi gjennom hele dagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.Spis frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Velg magre meieri- og kjøttprodukter. Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. Karbonadedeig, kylling og svin er magre kjøttprodukter. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Lykke til videre med treningen! Jeg legger ved noen relevante artikler.