Hva kan jeg gjøre for å ikke legge på meg og spise sunnere?

Takk for at du sender spørsmål til ung.no.

Du er ei jente på 13 år. Det betyr at du er mest sannsynlig midt i puberteten. I denne perioden endrer kroppen seg ganske mye, og du vil nok oppleve at kroppen din ser ganske annerledes ut om noen år sammenliknet med hva den har gjort de siste årene. I puberteten legger man på seg mer fett, både på rumpe, hofter, lår og bryst. Dette er helt normalt, og nødvendig for at man skal få menstruasjon.

Det kan føles litt skummelt og rart når kroppen forandrer seg sånn, men som sagt, det er helt normalt. Du vil gå opp i vekt i denne perioden, men hvor mye du går opp i vekt kommer an på kosthold og trening. Hvis man spiser veldig usunt og ikke trener, kan man gå mer opp i vekt enn det som er nødvendig.

Jeg vil råde deg til å stikke en tur innom helsesøster på skolen din for å snakke om dette. Hun kan forklare deg litt nærmere hva som skjer med kroppen under puberteten, og hun kan hjelpe deg med å vurdere om de forandringene du opplever er normal aldersforandring eller om du må gjøre noen endringer i kosthold/trening.

Hvis du ofte har lyst på noe søtt og godt, kan jeg anbefale deg å lese denne artikkelen vi har skrevet, her er det mange råd for hvordan man kan bli kvitt søtsuget.

Jeg legger også ved noen generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 3-4 hovedmåltider hver dag, i tillegg til 1-2 mellommåltider. Dette er viktig for god forbrenning, metthetsfølelse og konsentrasjon og energi gjennom hele dagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.Spis frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Velg magre meieri- og kjøttprodukter. Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. Karbonadedeig, kylling og svin er magre kjøttprodukter. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Kanskje du kan velge ut 1 eller 2 ting fra denne lista som du kan bli bedre på? Noe som du synes høres enkelt og smart ut for deg å endre.

Det er ikke nødvendig å trene hver dag, man skal være i litt aktivitet (30 minutter) hver dag, men en treningsøkt holder det at du gjennomfører noen dager i uka. Ikke sett for strenge krav til deg selv. Hva om du lager en kalender der du bestemmer deg for å trene f.eks. 3 dager i uka? Ofte er det lurt å bare komme seg ut på trening med en gang man er hjemme fra skolen, før man setter seg i sofaen og kjenner hvor trøtt og sliten man er. Husk at det viktigste er at du er i aktivitet, så velg en type aktivitet som du synes er morsom. Hva liker du å gjøre?

Jeg legger ved noen artikler om trening og litt annet som jeg anbefaler deg å lese.

Ønsker deg alt godt!