Hvordan kan jeg legge på meg? 

Takk for at du sender spørsmål til ung.no

Jeg skjønner godt at det er frustrerende å ikke klare å legge på seg, til tross for at du spiser mye. Noen har rett og slett en genetikk som gir høy forbrenning og vanskeligheter med å legge på seg fett og muskler.

Heldigvis er det ikke umulig å legge på seg, det gjelder bare å gjøre de riktige endringene i kostholdet.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hva angår trening så vil jeg råde deg til å prøve styrketrening hvis du ikke allerede gjør det. Dette kan hjelpe deg med å få litt mer muskler på kroppen, noe som både er bra for helsa, og som vil gjøre deg større.

Apetamin sirup har jeg ikke kjennskap til selv, og jeg vil derfor fraråde deg å bruke et slikt kosttilskudd. Mange kosttilskudd, spesielt de som ikke selges i Norge, kan inneholde stoffer som er helseskadelige. Det beste er å benytte seg av helt vanlig mat.

Jeg vil også minne deg på at vekta ikke betyr så mye som man gjerne tror selv. Du skriver at du gråter hver gang du ser deg i speilet, og det høres ikke noe greit ut! Du skriver at du ønsker å gå opp 10 kg. Hva skal til for at du føler deg bedre? Trenger du å gå opp alle de kiloene for å få det bedre med deg selv? Hva verdsetter du hos vennene og familien din? Vekt og utseende, eller personlighet? Hadde du ikke syntes det var utrolig trist og unødvendig hvis ei venninne, eller kanskje søster eller bror, hadde grått hver dag på grunn av sin vekt, som du kanskje ikke tenker er unormal i det hele tatt?

Se gjerne på noen artikler jeg har lagt ved om dette med selvbilde og kropp.

Ønsker deg alt godt!