SVAR
Besvart 16.01.2018 13:25:50
Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt.
Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid.
Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.
Hei
Takk for at du sender spørsmål til ung.no
Jeg skjønner godt at det er frustrerende å ikke klare å legge på seg, til tross for at du spiser mye. Noen har rett og slett en genetikk som gir høy forbrenning og vanskeligheter med å legge på seg fett og muskler.
Heldigvis er det ikke umulig å legge på seg, det gjelder bare å gjøre de riktige endringene i kostholdet.
Her er mine beste råd for å øke vekten:
- Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
- Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
- Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
- Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
- Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
- Ha raps-/olivenolje på salaten
- Ha raps-/olivenolje i smoothie
- Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
- Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
- Spis kveldsmat hver dag
- Unngå å bruke lettprodukter
- Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
Hva angår trening så vil jeg råde deg til å prøve styrketrening hvis du ikke allerede gjør det. Dette kan hjelpe deg med å få litt mer muskler på kroppen, noe som både er bra for helsa, og som vil gjøre deg større.
Apetamin sirup har jeg ikke kjennskap til selv, og jeg vil derfor fraråde deg å bruke et slikt kosttilskudd. Mange kosttilskudd, spesielt de som ikke selges i Norge, kan inneholde stoffer som er helseskadelige. Det beste er å benytte seg av helt vanlig mat.
Jeg vil også minne deg på at vekta ikke betyr så mye som man gjerne tror selv. Du skriver at du gråter hver gang du ser deg i speilet, og det høres ikke noe greit ut! Du skriver at du ønsker å gå opp 10 kg. Hva skal til for at du føler deg bedre? Trenger du å gå opp alle de kiloene for å få det bedre med deg selv? Hva verdsetter du hos vennene og familien din? Vekt og utseende, eller personlighet? Hadde du ikke syntes det var utrolig trist og unødvendig hvis ei venninne, eller kanskje søster eller bror, hadde grått hver dag på grunn av sin vekt, som du kanskje ikke tenker er unormal i det hele tatt?
Se gjerne på noen artikler jeg har lagt ved om dette med selvbilde og kropp.
Ønsker deg alt godt!
Vennlig hilsen
klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no
Jeg synes også du bør lese:
attach_file
Det kan være vanskelig å gå opp i vekt. Det er lurt å spise oftere og mer. Men det er også viktig HVA du spiser. Her er noen tips.
Les mer
attach_file
Alle kropper er forskjellige, så det er umulig å si. Lurer du på hvilken vekt som er normalt for deg, bør du snakke med en lege eller helsesykepleier.
Les mer
attach_file
Har du dårlig selvtillit eller selvfølelse? Hva er forskjellen på de to, og hvordan kan du få god selvfølelse og passe god selvtillit?
Les mer
attach_file
Øvelsene kan hjelpe deg med motivasjon til å ta imot hjelp for spiseforstyrrelsen. Det er viktig med hjelp for å bli bra. For å bli frisk av en spiseforstyrrelse, er regelmessige måltider helt avgjørende.
Les mer
attach_file
Hvis du har det vanskelig, får du ofte råd om å snakke med noen. Men hvorfor hjelper det egentlig, og hvordan kan du komme i gang?
Les mer
attach_file
Tenårene er en tid der kroppen forandrer seg mye. I løpet av noen få år utvikles kroppen fra barn til voksen, og det er normalt å føle på usikkerhet og sammenligne seg med andre.
Les mer