Hopp til hovedinnholdet
menu Meny
Ung.no - Offentlig, Anonym og Kvalitetssikret
Tema A - Å
Spørsmål og svar
Quiz
Stem
 Spørsmål og svar
 Sjekk svar
 Lovbrudd
 Quiz
 Stem
 Finn rett prevensjon
search
Spørsmål og svar
search
Spørsmål og svar

Hvordan kan jeg legge på meg? Sliter med lav vekt.

Still spørsmål
Still spørsmål
account_circle

SPØRSMÅL

Hei jeg er 174 høy og veier 44 kilo sliter med å legge på meg, er det noen gode måter?

SVAR

Besvart 14.02.2018 17:54:51
Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid.
Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.
Hei

Takk for at du sender spørsmål til ung.no.

Vektoppgang kan for enkelte være vanskelig. Heldigvis er det ikke umulig, og det finnes mange råd du kan prøve ut for å øke vekten sakte men sikkert.

Du har en veldig lav vekt i forhold til høyden din. Har du snakket med noen fagpersoner om dette? Helsesøster, fastlege? Hvis disse rådene ikke fungerer og vekten ikke begynner å gå oppover innen kort tid, vil jeg råde deg til å ta en prat med en av disse.

Driver du med noen form for trening? Styrketrening kan være en fin måte å gå opp i vekt på, ved at man legger på seg muskelmasse. Da er det imidlertid viktig at man spiser nok mat, hvis ikke vil man ikke få noen effekt av treningen.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

  • Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
  • Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
  • Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
  • Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
  • Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
  • Ha raps-/olivenolje på salaten
  • Ha raps-/olivenolje i smoothie
  • Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
  • Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
  • Spis kveldsmat hver dag
  • Unngå å bruke lettprodukter
  • Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Håper disse rådene kan være til hjelp for deg. Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Jeg synes også du bør lese:
attach_file

Eg har ei lav vekt- kva skal eg gjøre?

Nokon synast dei er veldig tynne, og vil gå opp i vekt. At ein er veldig tynn kan til dømes skuldast genar, at ein et for lite i forhald til eins energiforbruk eller være ein konsekvens av sjukdom. Vektauke kan være vanskeleg, og kan ta tid.

Les mer
Veier seg på badevekt (colourbox.com)
attach_file

Hva er kalorier og hva brukes det til?

De fleste vet at kalorier finnes i mat og er noe kroppen bruker når man er i bevegelse. Men hva betyr det egentlig?

Les mer
Varedeklarasjon (ung.no)
attach_file

Styrketrening

I denne artikkelen kan du lese om hvorfor styrketrening er bra og få tips til ulike måter å trene styrketrening på. Det er viktig med god teknikk når man trener styrke.

Les mer
Jente løfter kettlebell (www.colourbox.com)
account_circle