SVAR
Besvart 14.02.2018 17:54:51
Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt.
Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid.
Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.
Hei
Takk for at du sender spørsmål til ung.no.
Vektoppgang kan for enkelte være vanskelig. Heldigvis er det ikke umulig, og det finnes mange råd du kan prøve ut for å øke vekten sakte men sikkert.
Du har en veldig lav vekt i forhold til høyden din. Har du snakket med noen fagpersoner om dette? Helsesøster, fastlege? Hvis disse rådene ikke fungerer og vekten ikke begynner å gå oppover innen kort tid, vil jeg råde deg til å ta en prat med en av disse.
Driver du med noen form for trening? Styrketrening kan være en fin måte å gå opp i vekt på, ved at man legger på seg muskelmasse. Da er det imidlertid viktig at man spiser nok mat, hvis ikke vil man ikke få noen effekt av treningen.
Her er mine beste råd for å øke vekten:
- Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
- Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
- Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
- Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
- Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
- Ha raps-/olivenolje på salaten
- Ha raps-/olivenolje i smoothie
- Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
- Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
- Spis kveldsmat hver dag
- Unngå å bruke lettprodukter
- Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
Håper disse rådene kan være til hjelp for deg. Lykke til!
Vennlig hilsen
klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no
Jeg synes også du bør lese:
attach_file
Det kan være vanskelig å gå opp i vekt. Det er lurt å spise oftere og mer. Men det er også viktig HVA du spiser. Her er noen tips.
Les mer
attach_file
De fleste vet at kalorier finnes i mat og er noe kroppen bruker når man er i bevegelse. Men hva betyr det egentlig?
Les mer
attach_file
I denne artikkelen kan du lese om hvorfor styrketrening er bra og få tips til ulike måter å trene styrketrening på. Det er viktig med god teknikk når man trener styrke.
Les mer