Er vekten min normal? Jeg føler meg tykk og har prøvd å slanke meg.

Takk for at du sender spørsmål til ung.no.

Det er mange som føler på usikkerhet rundt egen vekt, kropp og selvbilde når man kommer i puberteten. Jenter skal i denne perioden legge på seg litt ekstra fett, både på hofter, lår, rumpe og bryst. Dette er helt normalt og nødvendig for blant annet å få menstruasjon. Jentekroppen gjennomgår en ganske stor endring i tenårene, og det kan føles uvant og litt skummelt.

Din vekt og høyde tilsier at du har en KMI (kroppsmasseindeks) på 18,8. Dette er helt normalt! Normalvekt for din alder ligger i området 16,9-23,4. Så som du da skjønner, så har du ingenting å bekymre deg for når det kommer til din vekt i forhold til høyde. Det er nok ikke lenge til de andre jentene i klassen følger etter deg både når det kommer til vekt, høyde og kvinnelige former.

Slanking er noe vi fraråder ungdom å gjøre. Dette skyldes at den perioden i livet du er i nå, er en periode der du skal vokse og utvikle deg mye. Kroppen din trenger nok og riktig mat for at skjelettet skal strekke seg, musklene bli større og hjernen utvikle seg ferdig. Visste du at hjernen ikke er ferdigutviklet før du er 25 år? 

Du trenger ca 2000-2500 kalorier om dagen, avhengig av om du trener eller ikke. Vi anbefaler at man spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider hver dag. Spis til du blir mett og spis når du er sulten igjen, se gjerne på tipsene under til hva som er et sunt kosthold.

• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.Spis frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Velg magre meieri- og kjøttprodukter. Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. Karbonadedeig, kylling og svin er magre kjøttprodukter. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hva er kalorier og hva brukes det til?

Det er flott å høre at du elsker mat og spiser godt. Spiser man sunt er det utrolig hvor mye mat man faktisk kan spise i løpet av en dag. Det man bør være forsiktig med er å spise for store mengder godteri/snacks/brus. Dette bør man prøve å begrense til kun 1-2 dager i uka, og i begrensede mengder.

Hvis du synes dette med vekt, kropp og mat er vanskelig, ta gjerne en tur innom helsesøster og slå av en prat med henne. Jeg er sikker på at hun har noen gode råd og gi deg.

Ønsker deg alt godt.