Er vekten min normal? Jeg føler meg tykk og ønsker å gå ned i vekt.

Takk for at du stiller spørsmål til ung.no.

Jeg kan berolige deg med at vekten din er helt normal, med din vekt og høyde får du en kroppsmasseindeks (KMI) som betegnes som normalvektig. Du trenger ikke gå ned i vekt.

Det er ikke uvanlig at jenter på din alder opplever komplekser til kroppen sin, og føler seg tykke selv om de egentlig ikke er det. Når man kommer i tenårene så begynner kroppen å forandre seg. Jenter skal legge på seg litt fett på hofter, rumpe, lår og bryst, dette er helt nødvendig for å få menstruasjon og for å utvikle seg normalt. 

Det høres ikke noe greit ut for deg å gå rundt med slike tanker og følelser. Har du snakket med noen voksne om hvordan du føler det? Foreldrene dine? Venner? Helsesøster? Det kan ofte hjelpe å prate med noen når man kjenner på vanskelige følelser. Helsesøster kan være en god samtalepartner hvis man ikke ønsker å snakke med sine nærmeste.

 Selv om man ikke skal slanke seg, så er det lurt å spise sunt og være i fysisk aktivitet. Du skriver at du prøver å spise sunt, men synes det er vanskelig å holde seg unna godteri. Les gjerne denne artikkelen, om hvordan man kan bli kvitt søtsuget!

Hvis man skal endre på noe i kostholdet sitt for å bli sunnere, er det lurt å gjøre det på riktig måte, ikke prøve å forandre på for mange ting samtidig. Vi har skrevet en artikkel om hvordan man kan få til smarte endringer i kostholdet, ta gjerne en titt på den også for tips.

All fysisk aktivitet øker forbrenningen. Styrketrening er den aktiviteten som øker forbrenningen aller mest. Desto tyngre man trener, desto mer øker den. Å trene planken om morgenen vil gi deg litt høyere forbrenning, men ikke noe som vil påvirke vekten din nødvendigvis. Trener man en økt på 30-60 minutter med god intensitet, så vil man ha betydelig høyere forbrenning det kommende døgnet. Hvis man vil trene styrke kan det være lurt å få litt veiledning i starten, slik at man gjør øvelsene riktig.

Prøv å endre tankegangen din fremover. Vær i fysisk aktivitet og spis litt sunnere for å få god helse og energi til å fungere i hverdagen, ikke for at du skal slanke deg. Spiser man for lite mat som ungdom så risikerer man at kroppen ikke utvikler seg som den skal, slanking er derfor noe vi fraråder ungdom som ikke er betydelig overvektige, og da skal man gjøre det under veiledning av helsepersonell.