Spiser jeg nok kalorier? Ønsker å gå ned mer i vekt.

Takk for spørsmålet ditt.

Du veier 55 kg og er 165 cm høy. Da er du helt normalvektig, og det er ingen grunn til at du skal slanke deg! Hvis du går ned til 50 kg er du faretruende nær å bli undervektig, så det må du for all del ikke gjøre.

Ei jente på din alder og med din vekt trenger rundt 2000 kalorier om dagen. Er man svært aktiv med trening, trenger man mer enn 2000 kalorier om dagen. Du skriver at du spiser kun 1000, det er alt for lite. Det er ikke bra å spise for lite mat, det kan gå utover helsa di både på kort og lang sikt. Vi har skrevet en artikkel om hva som skjer med kroppen når man spiser for lite, les denne for mer informasjon.

Det er viktig å spise med jevne mellomrom gjennom dagen. Vi anbefaler at man spiser 3-4 hovedmåltider (frokost, lunsj, middag og kveldsmat), og i tillegg 1-2 mellommåltider. Når du bare spiser frokost og middag, og en liten kveldsmat, så blir det alt for lite. Du klarer ikke å få i deg nok næring på så få måltider, og du får lav forbrenning fordi du spiser så sjeldent.

Husk at det å spise nok mat, handler ikke bare om å få i seg nok kalorier, det handler vel så mye om å få i seg nok næringsstoffer (vitaminer, mineraler, fiber, proteiner, sunt fett osv.). Hvis du spiser bare 1000 kalorier, så klarer du ikke få i deg alle vitaminene og mineralene kroppen din trenger, og da kan få mangelsykdommer. Når man spiser for lite proteiner, så brytes muskelmassen ned (ikke fettmassen!).

Her er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 3-4 hovedmåltider hver dag, i tillegg til 1-2 mellommåltider. Dette er viktig for god forbrenning, metthetsfølelse og konsentrasjon og energi gjennom hele dagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.Spis frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Velg magre meieri- og kjøttprodukter. Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. Karbonadedeig, kylling og svin er magre kjøttprodukter. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Du sier at folk rundt deg påpeker at du har blitt tynn. Hvorfor ønsker du å bli enda tynnere? Tenk om du går ned 5 kg til, og så fortsatt ikke føler at du er tynn nok? Det kan være starten på en spiseforstyrrelse.  Tallet på vekta har ingenting å si i det store og det hele, det som betyr noe er hvordan kroppen fungerer og hvordan man føler seg. Kroppen din vil prøve å jobbe imot deg hvis du skal mer ned i vekt, den kommer til å sette ned forbrenningen din og du kommer til å legge på deg lett om du spiser for mye, det er fordi kroppen din ikke ønsker at du skal gå mer ned i vekt, den vil at du skal være sunn og få nok næring.

Jeg vil råde deg til å prate med noen voksne om du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig. Helsesøster kan være en god samtalepartner.