Hopp til hovedinnholdet
menu Meny
Ung.no - Offentlig, Anonym og Kvalitetssikret
Tema A - Å
Spørsmål og svar
Quiz
Stem
 Spørsmål og svar
 Sjekk svar
 Lovbrudd
 Quiz
 Stem
 Finn rett prevensjon
search
Spørsmål og svar
search
Spørsmål og svar

Er jeg undervektig? Hvordan kan jeg legge på meg?

Still spørsmål
Still spørsmål
account_circle

SPØRSMÅL

Hei! Jeg er ca 163 cm høy og veier 42kg. Jeg spiser mye mat, men er likevel slank og jeg legger ikke på meg. For noen måneder siden så veide jeg 46 kg og nå veier jeg plutselig fire kilo mindre! Jeg har ikke spist mindre mat enn til vanlig så jeg vet ikke helt hvordan jeg kan veie mindre nå. Jeg føler meg tynn i forhold til de andre i klassen min, og de aller fleste veier flere kilo mer enn meg. Jeg trener også mye, ca 5 ganger i uka (hvis det har noe å si)? Så det jeg lurer på er: Er jeg undervektig? Hvordan kan jeg legge på meg? Hvorfor veier jeg midre nå enn det jeg gjorde før? Tusen takk for svar!

SVAR

Besvart 07.04.2018 13:43:28
Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid.
Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.
Hei

Takk for at du sender spørsmål til ung.no.

Din vekt og høyde tilsier at du har en BMI på 15,8. Når BMI er under 16,4 i din alder så indikerer det undervekt. Det er imidlertid sånn at i den alderen du er i, så kan noen gutter (spesielt) være undervektig en kort periode hvis de vokser mye i høyden uten å legge på seg. For mange retter dette seg opp etter hvert.

Jeg skjønner at det oppleves kjipt å veie mindre enn de andre guttene i klassen, og det at du har gått ned i vekt nå er et tegn på at det kan være greit å gjøre noen endringer i kostholdet for å prøve å komme deg litt opp i vekt. Når man trener mye, sånn som du gjør, så trenger kroppen også mer mat for å klare å holde vekten, og i alle fall for å legge på seg.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

  • Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
  • Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
  • Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
  • Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
  • Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
  • Ha raps-/olivenolje på salaten
  • Ha raps-/olivenolje i smoothie
  • Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
  • Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
  • Spis kveldsmat hver dag
  • Unngå å bruke lettprodukter
  • Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Snakk gjerne med foreldrene dine om dette, hvis du ikke har gjort det allerede. Det kan være greit at de vet om disse følelsene du sitter med, og at du ønsker å gå opp i vekt. Hvis disse rådene ikke fungerer vil jeg råde deg til å ta en prat med helsesøster på skolen. Skulle du gå mer ned i vekt, må du ta en tur til legen din.

Ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Jeg synes også du bør lese:
attach_file

Gutter og puberteten

En gang mellom 11 og 15 år starter puberteten for gutter. Men det er store forskjeller. Og hva skjer når? Det varierer også fra gutt til gutt, men det er en rekkefølge på det som er ganske forutsigbar.

Les mer
Gutt i dusken (colourbox.com)
attach_file

Eg har ei lav vekt- kva skal eg gjøre?

Nokon synast dei er veldig tynne, og vil gå opp i vekt. At ein er veldig tynn kan til dømes skuldast genar, at ein et for lite i forhald til eins energiforbruk eller være ein konsekvens av sjukdom. Vektauke kan være vanskeleg, og kan ta tid.

Les mer
Veier seg på badevekt (colourbox.com)
attach_file

Hvor mye trening er nok - og for mye?

Hvor mye trening som er akkurat passe finnes det ikke noen fasit på. Men i denne artikkelen får du tips til hvordan du kan finne ut hva som er passe mengde for deg.

Les mer
Mann som løper(colourbox.com)
attach_file

Dette bør du spise før og etter trening

Lønner det seg å spise før du trener, og hva skal du i så fall spise? Hvor viktig er det egentlig med drikke under treningen? Få gode tips til hva du bør spise og drikke før, under og etter trening her!

Les mer
account_circle