SVAR
Besvart 07.04.2018 13:43:28
Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt.
Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid.
Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.
Hei
Takk for at du sender spørsmål til ung.no.
Din vekt og høyde tilsier at du har en BMI på 15,8. Når BMI er under 16,4 i din alder så indikerer det undervekt. Det er imidlertid sånn at i den alderen du er i, så kan noen gutter (spesielt) være undervektig en kort periode hvis de vokser mye i høyden uten å legge på seg. For mange retter dette seg opp etter hvert.
Jeg skjønner at det oppleves kjipt å veie mindre enn de andre guttene i klassen, og det at du har gått ned i vekt nå er et tegn på at det kan være greit å gjøre noen endringer i kostholdet for å prøve å komme deg litt opp i vekt. Når man trener mye, sånn som du gjør, så trenger kroppen også mer mat for å klare å holde vekten, og i alle fall for å legge på seg.
Her er mine beste råd for å øke vekten:
- Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
- Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
- Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
- Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
- Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
- Ha raps-/olivenolje på salaten
- Ha raps-/olivenolje i smoothie
- Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
- Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
- Spis kveldsmat hver dag
- Unngå å bruke lettprodukter
- Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
Snakk gjerne med foreldrene dine om dette, hvis du ikke har gjort det allerede. Det kan være greit at de vet om disse følelsene du sitter med, og at du ønsker å gå opp i vekt. Hvis disse rådene ikke fungerer vil jeg råde deg til å ta en prat med helsesøster på skolen. Skulle du gå mer ned i vekt, må du ta en tur til legen din.
Ønsker deg lykke til!
Vennlig hilsen
klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no
Jeg synes også du bør lese:
attach_file
Kanskje får du mer hår på kroppen, større føtter, eller svette – velkommen til puberteten. Dette skjer som regel en gang mellom 11 og 15 år hos gutter.
Les mer
attach_file
Det kan være vanskelig å gå opp i vekt. Det er lurt å spise oftere og mer. Men det er også viktig HVA du spiser. Her er noen tips.
Les mer
attach_file
Hvor mye trening som er akkurat passe finnes det ikke noen fasit på. Men i denne artikkelen får du tips til hvordan du kan finne ut hva som er passe mengde for deg.
Les mer
attach_file
Lønner det seg å spise før du trener, og hva skal du i så fall spise? Hvor viktig er det egentlig med drikke under treningen? Her får du gode tips til hva du bør spise og drikke før, under og etter trening!
Les mer