Veier 104 kg, hvordan kan jeg gå raskt ned i vekt?

Takk for ditt spørsmål til ung.no!

Det er fint at du ønsker å ta tak i helsen din, men det å gå ned i vekt raskt, er nok ikke noen god løsning. Hvis man går raskt ned i vekt, så risikerer man å gå opp igjen etterpå, man kan få mangel på vitaminer og mineraler, og når man 'frigjør' mye fett fra kroppen på en gang, så frigjør man også skumle stoffer som lagres i fettet, og et stort og raskt utslipp av dette, kan gi negative helseeffekter. Vi anbefaler derfor å gå gradvis ned i vekt, det gir også i størst grad en varig vektnedgang.

Du er 14 år, og det er derfor viktig at du får oppfølging og veiledning til hvordan du skal gå frem. Jeg vil derfor råde deg til å prate med helsesøster eller fastlegen din om dette. Det finnes også helt konkrete tilbud for ungdom som trenger vektnedgang, litt ulikt fra kommune til kommune, men dette har helsesøster og fastlege oversikt over. Det er mye større sjanse for å lykkes om man følges opp av noen, og det er mindre sannsynlighet for at det skjer noe feil som gir en negativ effekt på kroppen.

Å slanke seg er veldig vanskelig, og det handler i stor grad om livsstilsendring, ikke å følge en kur eller en diett. Man må ta utgangspunkt i det kostholdet man har, og gjøre endringer her, litt etter litt.

Vi har skrevet en guide til hvordan man skal gå frem for å få til endringer i kostholdet, jeg vil råde deg til å lese denne. Den vil gi deg en del tips til hvordan du skal løse dette på best måte.

Vi har også skrevet en samleartikkel for hvordan man skal forholde seg til en høy vekt, hva er lurt å tenke på, hvilke tiltak fungerer, og hvor kan man få hjelp. Den artikkelen finner du her.

Fysisk aktivitet kan også hjelpe til med å endre vekten, kanskje i størst grad ved å endre kroppssammensetningen (mer muskler, mindre fett). Økt muskelmasse gir økt forbrenning. Da er styrketrening effektivt, men her er det lurt å få litt veiledning før man starter opp, for å være sikker på at man gjør det riktig.

Det er også styrkeøvelser man kan gjøre hjemme.

Har du tenkt noe på hva som kan være årsaken til at vekten din er høy? Der ligger ofte problemene, og ofte skyldes det kostholdet. For mange handler det om at man spiser for store porsjoner, spiser få måltider i løpet av dagen, og har et for stort inntak av søtsaker/snacks. Det er viktig å identifisere sine problemer, og begynne med å jobbe med disse. For mange handler det å ta tak i kroppsvekten å i første omgang ikke gå ytterligere opp i vekt. 

Hvis søtsug er et stort problem for deg, så kan denne artikkelen være til nytte.

Du har fått noen tips og verktøy av meg nå. Men det viktigste du gjør, er å kontakte noen fagpersoner angående dette. Det er også lurt å prate med foreldre om at man ønsker å gjøre endringer. Det er som regel de som handler inn mat til husholdningen, og lager middag. Det er viktig å ha de med på laget, slik at de kjøper sunn mat og motiverer.

Masse lykke til!