Hopp til hovedinnholdet
menu Meny
Ung.no - Offentlig, Anonym og Kvalitetssikret
Tema A - Å
Spørsmål og svar
Quiz
Stem
 Spørsmål og svar
 Still spørsmål
 Sjekk svar
 Chattetjenester
 Finn rett prevensjon
 Lovbrudd
 Quiz
 Stem
search
Spørsmål og svar
search
Spørsmål og svar

Hvordan gå opp i vekt?

Still spørsmål
Still spørsmål
account_circle

SPØRSMÅL

Hei jeg har alltid vært tynn og for et år siden bestemte jeg meg for å gjøre noe med det, jeg begynte å trene å få muskler. Men jeg har et problem, jeg klarer ikke å gå opp i vekt. Har gått opp litt, litt av grunnen er fordi jeg har begynt å trene, men tror at den største grunnen til det er at jeg har vokst. Kan spise masse, men går bare ikke opp. F.eks: I juleferien, gikk jeg ikke opp i vekt (noe som mange gjør) jeg gikk ned. Er 170cm og veier 43-45kg. Har dere noen tips?

SVAR

Besvart 05.01.2019 15:27:07
Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid.
Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.
Hei!

Så flink du har vært som har kommet i gang med treningen. Du har nok helt rett i at årsaken til at du har gått noe opp i vekt er at du har trent og vokst. Du er i en alder der kroppen begynner å produsere større mengder av et hormon som heter testosteron, og det gjør at gutter vokser. Hvis du er litt seint ute i puberteten kan det fortsatt skje store forandringer av seg selv de kommende årene.

Noen har rett og slett veldig høy forbrenning, og sliter derfor med å øke vekten, selv om man føler man spiser mye mat. Når du ikke går opp i vekt, så spiser du rett og slett for lite i forhold til hvor høy forbrenning du har.

Det kan for mange være nyttig å i stedet for å øke mengden mat, heller øke energitettheten i maten man spiser. Slik at hvert måltid inneholder mer kalorier, uten at man føler at man spiser for mye. Disse rådene pleier å være effektive, så prøv gjerne ut flere av de!

Her er mine beste råd for å øke vekten:

  • Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
  • Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
  • Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
  • Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
  • Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
  • Ha raps-/olivenolje på salaten
  • Ha raps-/olivenolje i smoothie
  • Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
  • Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
  • Spis kveldsmat hver dag
  • Unngå å bruke lettprodukter
  • Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Fortsett med styrketreningen, det vil hjelpe deg. Pass på at du får i deg et ordentlig måltid innen en time etter du er ferdig med treningen. Du kan også gjerne ha med deg en banan eller en yoghurt og ta umiddelbart etter treningen.

Jeg legger ved en artikkel om kosthold og trening.

Ikke vær bekymret for vekten din, det vil nok skje endringer av seg selv de kommende årene. Men snakk gjerne med helsesøster om dette om det bekymrer deg. Hun kan også kartlegge litt nærmere hvor langt du har kommet i puberteten.

Lykke til med endringene!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Jeg synes også du bør lese:
attach_file

Jeg veier for lite – hva skal jeg gjøre?

Det kan være vanskelig å gå opp i vekt. Det er lurt å spise oftere og mer. Men det er også viktig HVA du spiser. Her er noen tips.

 

Les mer
Veier seg på badevekt (colourbox.com)
attach_file

Dette bør du spise før og etter trening

Lønner det seg å spise før du trener, og hva skal du i så fall spise? Hvor viktig er det egentlig med drikke under treningen? Her får du gode tips til hva du bør spise og drikke før, under og etter trening!

 

Les mer
attach_file

Hvorfor hjelper det å snakke med noen?

Hvis du har det vanskelig, får du ofte råd om å snakke med noen. Men hvorfor hjelper det egentlig, og hvordan kan du komme i gang?

 

Les mer
attach_file

Styrketrening, vekst og pubertet

Kan jeg stoppe å vokse hvis jeg trener med tunge vekter? Hvordan får jeg raskt store og tydelige muskler? Jeg trener mer enn kameratene mine. Hvorfor har de større muskler enn meg?

 

Les mer
Rom med vekter for å trene styrke (colourbox.dk)
attach_file

Gutter og puberteten

Kanskje får du mer hår på kroppen, større føtter, eller svette – velkommen til puberteten. Dette skjer som regel en gang mellom 11 og 15 år hos gutter.

 

Les mer
account_circle
SPØRSMÅL OG SVAR SOM LIGNER
  1. Gå opp i vekt av muskler 28.01.2020 2020 Trening og idrett
  2. Hvordan få litt større muskler og gå opp i vekt? 19.05.2011 2011 Trening og idrett
  3. Hvordan gå litt opp i vekt? 23.08.2015 2015 Trening og idrett
  4. Klarer ikke gå opp i vekt. 12.11.2017 2017 Spiseforstyrrelser
  5. Hvordan gå opp i vekt? 29.07.2020 2020 Psykisk helse og følelser
  6. Jeg klarer ikke gå opp i vekt! 16.08.2019 2019 Trening og idrett
  7. Hvordan gå opp i vekt? 25.05.2017 2017 Kropp og helse
  8. Hvordan gå litt ned i vekt uten å gå opp igjen? 12.05.2020 2020 Tykk & tynn
  9. Har dere noen tips for å gå opp litt i vekt? 18.08.2017 2017 Kropp og helse
  10. Hvordan gå opp i vekt i form av muskler? 09.05.2013 2013 Trening og idrett