SVAR
Besvart 05.01.2019 15:27:07
Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt.
Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid.
Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.
Hei!
Så flink du har vært som har kommet i gang med treningen. Du har nok helt rett i at årsaken til at du har gått noe opp i vekt er at du har trent og vokst. Du er i en alder der kroppen begynner å produsere større mengder av et hormon som heter testosteron, og det gjør at gutter vokser. Hvis du er litt seint ute i puberteten kan det fortsatt skje store forandringer av seg selv de kommende årene.
Noen har rett og slett veldig høy forbrenning, og sliter derfor med å øke vekten, selv om man føler man spiser mye mat. Når du ikke går opp i vekt, så spiser du rett og slett for lite i forhold til hvor høy forbrenning du har.
Det kan for mange være nyttig å i stedet for å øke mengden mat, heller øke energitettheten i maten man spiser. Slik at hvert måltid inneholder mer kalorier, uten at man føler at man spiser for mye. Disse rådene pleier å være effektive, så prøv gjerne ut flere av de!
Her er mine beste råd for å øke vekten:
- Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
- Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
- Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
- Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
- Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
- Ha raps-/olivenolje på salaten
- Ha raps-/olivenolje i smoothie
- Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
- Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
- Spis kveldsmat hver dag
- Unngå å bruke lettprodukter
- Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
Fortsett med styrketreningen, det vil hjelpe deg. Pass på at du får i deg et ordentlig måltid innen en time etter du er ferdig med treningen. Du kan også gjerne ha med deg en banan eller en yoghurt og ta umiddelbart etter treningen.
Jeg legger ved en artikkel om kosthold og trening.
Ikke vær bekymret for vekten din, det vil nok skje endringer av seg selv de kommende årene. Men snakk gjerne med helsesøster om dette om det bekymrer deg. Hun kan også kartlegge litt nærmere hvor langt du har kommet i puberteten.
Lykke til med endringene!
Vennlig hilsen
klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no
Jeg synes også du bør lese:
attach_file
Nokon synast dei er veldig tynne, og vil gå opp i vekt. At ein er veldig tynn kan til dømes skuldast genar, at ein et for lite i forhald til eins energiforbruk eller være ein konsekvens av sjukdom. Vektauke kan være vanskeleg, og kan ta tid.
Les mer
attach_file
Lønner det seg å spise før du trener, og hva skal du i så fall spise? Hvor viktig er det egentlig med drikke under treningen? Få gode tips til hva du bør spise og drikke før, under og etter trening her!
Les mer
attach_file
Hvis du har det vanskelig får du ofte råd om å snakke med noen. Kanskje orker du ikke tanken på å skulle snakke om det eller tror at det ikke hjelper uansett? Her forklarer vi hvorfor det hjelper og hvordan du kan komme igang.
Les mer
attach_file
Kan jeg stoppe å vokse hvis jeg trener med tunge vekter? Hvordan får jeg raskt store og tydelige muskler? Jeg trener mer enn kameratene mine. Hvorfor har de større muskler enn meg?
Les mer
attach_file
En gang mellom 11 og 15 år starter puberteten for gutter. Men det er store forskjeller. Og hva skjer når? Det varierer også fra gutt til gutt, men det er en rekkefølge på det som er ganske forutsigbar.
Les mer
