Er redd for å bli voldtatt.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Jeg leser her at du sliter med en del angst. Vi alle kan vel av og til få tanker om at andre kan skade oss eller gjøre ting mot oss, men du beskriver vedvarende tanker om og redsel for at noen skal voldta deg og at du er veldig redd.

Å ha det slik er ikke normalt! Du sliter med tanker og angst som går utover din ditt sosiale liv og din livskvalitet. Du klarer kanskje ikke være alene uten å være redd og jeg anbefaler deg derfor til å snakke med noen om det du er redd for skal skje med deg.

Det du skal og bør gjøre er å snakke med f.eks. fastlegen din og/eller helsesykepleier, enten på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Snakk gjerne også med dine foreldre. Fortell de du snakker med hvor redd du er og hvor mye det påvirker deg.

Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Du kan f.eks. ta et skjermbilde av det du har skrevet her til oss og så vise dette bildet til de du snakker med. Du kan også skrive flere notater om det du er redd for og så vise disse til de du snakker med. Da vil de bedre forstå hvor mye du sliter med angst og de vil lettere kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv på sikt.

Jeg har lyst å referere en psykiater fra Bergen, Ingvard Wilhelmsen. Han har skrevet en bok om kognitiv terapi som heter "Sjef i eget liv". Denne boka er nok ganske tunglest (mye fagspråk), men i denne boka tar han for seg hva bekymringer gjør med mennesker. Han sier blant annet at det ikke er noen vits i å bekymre seg for ting som en ikke kan gjøre noe med. Slike bekymringer fører til angst og problemer. Dette har han nok også rett i. Han sier videre at det er et VALG å velge å bekymre seg.

Hva som skjer i framtiden kan ikke forhindres. Wilhelmsen mener følgelig at det er bortkastet energi å være bekymret for noe man ikke selv kan forhindre. Det som skjer det skjer. Han mener at det er viktig å velge å ikke bekymre seg over forhold som en ikke kan gjøre noe med. Å velge seg vekk fra angst kan høres svært forenklet ut, men Wilhelmsen mener likevel at dette handler om et valg. Han mener ikke at det er enkelt å komme ut av slike vanskelige angstproblemer, men han mener at personen må innse at det handler om valg. Når en først har valgt å ikke overfokusere på hva som kan komme til å skje, så trenger en å "øve seg" til å avlære seg en angst som i hans øyne er bortkastet energi. I ditt tilfelle så tenker jeg det vil være viktig å ta et VALG om å ikke fokusere på hva som kan komme til å skje i framtiden da dette ikke er noe du får gjort noe med!

Ikke gå alene med det du sliter med av angst. Snakk med fastlegen din, dine foreldre og helsesykepleier. Da vil du få hjelp og du vil på sikt få det bedre med deg selv.

Alle kan vel bli utsatt for noe vondt, som f.eks. en voldtekt, vold eller annen type skade. Vi kan jo ikke predikere hva andre kan gjøre mot oss. Men vi kan heller ikke la en slik frykt styre livet, for det er liten sannsynlighet at noe sånt skal skje mot deg. Husk at de aller aller fleste ikke blir utsatt for voldtekt! Men det er viktig å være forsiktig likevel og ikke møte fremmende helt alene.

Jeg vil avslutningsvis tipse deg om noe som heter tankestopp. Hvis du vil bli kvitt de plagsomme tankene, kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Jeg legger ved noen artikler her til deg som jeg tror du vil ha god nytte av å kikke litt på. Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no