Kan kokosolje hjelpe meg ned i vekt?

Hei!

Trist å høre at du har et anstrengt forhold til kroppen og vekten din, men fint at du tar kontakt med oss i ung.no for dette.

For det første er det sånn at muskler veier mer enn fett. Dersom du har mye muskler på kroppen din, vil det naturlig føre til en høyere vekt. Dette er noe av grunnen til at vekt, spesielt hos barn og ungdom, alltid bør vurderes av helsepersonell ut ifra en helhetssituasjon. Du kan lese litt mer om dette og hva det er vanlig å veie her.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er man helt avhengig av å finne et kosthold og en livsstil som man trives med og kan opprettholde over tid. Gjør man ikke det vil man bare oppleve at vekten øker igjen så fort man begynner å spise normalt.

Enkeltmatvarer eller tilskudd som lover å skulle hjelpe deg ned i vekt har som oftest ingen effekt, og kan i verste fall være direkte skadelig hvis man inntar mye av det. Kokosolje er en slik matvare. Kokosolje inneholder mye av det mettede fettet, som er det fettet vi generelt bør begrense inntaket av, da dette kan være med på å tette igjen blodårene våre og på sikt føre til utvikling av blant annet hjerte-kar sykdom.

Mye av det mettede fettet i kokosolje er imidlertid såkalte medium-lange fettsyrer (MCT). Noen hevder at denne typen fett kan øke forbrenningen, og dermed gjøre oss slankere. Forskningen rundt dette er begrenset og sprikende, og det er heller ikke gjort gode langtidsstudier som ser på effekten på blant annet hjerte-karsystemet langt frem i tid.

På generelt grunnlag vil jeg derfor ikke anbefale deg å innta kokosolje som del av en diett/slankekur, selv om det ikke er direkte giftig for kroppen. Alle oljer inneholder dessuten svært mye energi (kalorier). Dette gjelder også kokosolje.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo.

Jeg legger ved noen artikler med flere gode råd for en sunt kosthold og en sunn livsstil. Lykke til videre!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen