Hvordan få lyst og overskudd til ting?

Hei,

Så vondt å høre at du strever så mye. Det du beskriver er ikke uvennlig når man er deprimert. Ting som tidligere har gitt glede gir ingenting, motivasjon til å utføre helt enkle oppgaver er borte. Kroppen er sliten og tung. Det er krevende og vondt.

Når du kjenner symptomer på depresjon, er det ting du selv kan forsøke å gjøre for å forebygge at det utvikler seg. Det hjelper å søke støtte i ditt sosiale nettverk, ofte kan ting føles bedre om man deler det med familie eller nære venner. Om man tør å dele hvordan man har det, kan det være til stor hjelp, men mange kan nok synes dette er vanskelig. For noen er det derfor veldig hjelpsomt å skrive ned det de ønsker å si. Når man er deprimert, tenker man ofte at det er noe galt med en selv, at det alltid vil væres slik og at ingenting nytter, i tillegg til at man har lavt energinivå. Da kan det være vanskelig å oppsøke hjelp.

Når man kjenner på symptomer på depresjon, bør man unngå ting som forverrer depresjonen, som for eksempel å isolere seg, slutte med aktiviteter, eller endre døgnrytme og spisemønstre. Slike endringer vil bare «fore» depresjonen og bidra til at du graver deg lengre ned. Forsøk å opprettholde ditt sosiale liv, gå tur eller gjøre andre fysiske aktiviteter, gjøre lystbetonte ting, og alt som kan gi deg gode mestringsopplevelser.

Når man har det vondt og vanskelig er det også lett for at rutiner sklir ut. Grunnleggende behov som nok mat og non søvn er viktig for god fungering. Selv om matlysten er svært dårlig noen dager så er det viktig at du forsøker å få i deg nok og næringsrik mat. Forsøk også å legge deg og stå opp til samme tid hver dag. Jeg vet at det å både sovne og komme seg i gang på morgenen er utfordrende nå, men å holde på slike rutiner er viktig for din psykiske helse. Forsøk å holde deg i fysisk aktivitet og gjør ting som gir deg overskudd.

Dersom du ikke allerede er i kontakt med fagfolk vil jeg på det sterkeste anbefale deg å gjøre det. Er fint første sted kan være Helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog