Hvordan slutter jeg å dagdrømme?

Jente, 20

Jeg dagdrømmer ofte, både om oppdiktede personer og ekte personer. Jeg ser for meg ting før det skal skje, jeg ser for meg hvordan jeg ønsker at situasjonen blir. Jeg ser for meg et forhold, før jeg har dratt på første date. Dette fører også til at jeg blir mye skuffa, når det ikke blir sånn. Når jeg drømmer så går jeg inn i alle sine roller og føler på alle følelsene de har. Dette blir veldig oppslukende og jeg kommer meg ikke ut av disse tankene. Det skal ingen ting til før jeg sitter fast, det er nok av at jeg bare kommer borti en liten tanke også er det nesten umulig å ikke fortsette til jeg sitter fast. Dette er veldig slitsomt og tar mye tid. Hvordan slutter jeg og hvordan kommer seg ut av denne lupen?

Hei,

Takk for at du skriver til oss om dagdrømmingen din.

Jeg forstår at det blir slitsomt for deg og du bruker mye energi på å sette deg inn i alle rollene og alle følelsene som medfølger.

Dagdrømming kan være bra - i små doser - når det gir deg en pause fra hverdagen. Men når det tapper deg for så mye energi som du beskriver og du så lett blir sittende fast i noe, så er jeg enig med deg, at du bør prøve å dempe det eller slutte.

Her er noen tips til hvordan du kan avslutte drømmingen (husk øvelse gjør mester!):

Gi drømmen en rask avslutning. En slags “løsning eller konklusjon”. Si inni deg at dette er unødvendig og energikrevende, jeg avslutter nå. Så skifter du ytre og indre fokus til noe annet som engasjerer deg.
Prøv drømme-utsettelse: Når dagdrømmingen starter (bevisst eller ubevisst), si til deg selv at du kan godt tenke på dette, men ikke nå. Lag avtale med deg selv at du kan fortsette på et gitt tidspunkt senere på dagen, og da bare i 5 minutter. Det gir deg mer kontroll.
Øv deg på å være i usikkerhet. Det er jo så mye vi ikke kontrollerer eller vet om livet og fremtiden vår. Mange sliter med å være i denne usikkerheten. Det er en viktig øvelse. Vær bevisst og tydelig på at det er et valg og at du velger å være i usikkerhet. Si f.eks. til deg selv at dette vet jeg ikke noe om, og det er helt greit!
Ved å være fysisk aktiv eller ihvertfall bare være i bevegelse, gjør du det lettere for hjernen å være her og nå, og den tenker klokere tanker. Passiv sitting eller ligging gjør det vanskeligere.
Det å utøve Mindfullness kan være en fin øvelse som kan hjelpe deg å være mer tilstede i livet ditt. Det finnes gode mobilapper som kan hjelpe deg på vei, hvis du ønsker å prøve dette.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 12.6.2026