Hvordan kan jeg redusere skjermtiden?

Gutt, 16

Halla Ung.no Jeg har hva jeg vil påstå er ett normalt problem ikke mange snakker om. Ikke det at dette er så viktig, men det var verdt å nevne. Jeg bruker alt for mye tid foran skjermen etter skoletid og merker at jeg får mørke sirkler under øynene nå. I helgene blir dette da ett enda større problem når jeg spiller meg gutta til langt ut på kveld. Hvordan kan jeg redusere skjermtiden, men fortsatt kose meg med spill. Dette er min favoritt aktivitet siden jeg ikke har mange kompiser som har tid eller lyst til å henge, og ikke er særlig interessert i andre fritidsaktiviteter for tiden. Om dere anbefaler dette, kan jeg så klart prøve meg ut, men jeg kan ikke si jeg er glad i å møte folk. Bare å starte på VGS har jo hvert ett reint h*lvete. Unnskyld språkbruken. Setter stor pris på hjelpen :)

Svar

Hei!

Takk for at du skriver til oss.

Så fint at du ønsker å gjøre noen endringer når du kjenner at tiden foran skjermen tar mye plass.

Samtidig er jeg enig med deg at det er helt ok å fortsette å spille siden dette også gir deg en del glede.

Det er helt naturlig at man vil spille lenge om kveldene og nettene når andre kompiser gjør det. Det er ikke unormalt.

Her kommer noen råd til hvordan du kan få litt mer energi og kjenne deg mindre sliten:

Forsøk å lage en plan på hvor mye du skal spille for eksempel i ukedager og i helger. Start med noe du vet du kan få til. Ikke tenk at du skal endre alt på en dag.
Lag små mål som for eksempel kan være at du skal ta små pauser på noen minutter.
I pausen kan det være ok å bare gå en kort tur ut, få litt lys i øynene og litt luft mens du strekker på kroppen.
Avtalt for eksempel med noen av de andre du spiller med om dere kan ta felles pauser. Det kan gjøre det lettere å ikke falle ut av spillet eller ikke henge helt med.
Forsøk å gjøre noe aktivt som ikke er hjemme der du bor. Det er fordi når du ikke er hjemme er det lettere å la være å spille. Det kan være å bare gå en liten tur, sykle, besøke et sted i nærheten eller ta en tur på butikken. Dette kan du også gjøre helt alene.
Noen kan oppleve at det er lettere å komme i snakk med andre og bli kjent når de gjør noe aktivt sammen. Kanskje finnes det en fritidsaktivitet eller klubb du kan delta i. Hør med andre der du bor hva som finnes av tilbud. Dette kan bli en måte å bruke mindre tid foran skjermen.
Forsøk å motivere deg selv til at søvn er bra for deg, kanskje kan det også gjøre deg mer skjerpet i spillet og at du også presterer bedre når du spiller.

Det er trist å høre at du opplever starten på VGS som vanskelig. Dersom dette fortsetter vil det være nyttig å ta kontakt med læreren din eller rådgiver på skolen. Forklar hva som er vanskelig, kanskje er det ikke så mye som skal til for at du får det bedre.

Håper svaret kan være til nytte.

Hilsen helsesykepleier i ung.no

Besvart: 22.8.2025