Hei, og takk for at du skriver til ung.no!
Luft i magen, eller flatulens som det heter på fagspråket, er svært vanlig.
Vi alle slipper ut tarmgass, i gjennomsnitt over 10 ganger eller mer om dagen. Noen mennesker sliter med store gassproblemer som plager dem det meste av tiden. I noen situasjoner kan luft som du ikke kan slippe ut, forårsake intense, kortvarige magesmerter. Som regel er dette normalt. Men det er også slik at luftplager, rumling og ubehag i magen kan være symptomer sykdom.
Veldig ofte er årsaken den maten du spiser og måten du spiser den på. Dersom du ikke blir bedre ved endringer i kosthold og livsstil, bør du oppsøke fastlegen din. Disse mattypene er hyppige årsaker til luftplager:
- Melkeprodukter
Laktose, som er en sukkertype som finnes i melkeprodukter er en vanlig årsak til gass i tarmen. Hvis luftplagene vanligvis kommer etter å ha spist melkeprodukter, kan det være fordi kroppen din ikke er i stand til å bryte ned sukkeret (melkesukker, laktose). Mange mennesker er ikke i stand til å omsette laktose skikkelig etter småbarnsalderen. Tilstanden kalles laktoseintoleranse. Prøv syrnede melkeprodukter som yoghurt og kulturmelk-produkter. De som reagerer på laktose, kan allikevel ofte tåle disse produktene. Dersom det viser seg at du har laktoseintoleranse finnes det også laktoseredusert melk. Du kan oppsøke fastlegen din hvis du mistenker laktoseintoleranse. Legen kan både ta blodprøver og hjelpe deg med å teste om du tåler melk eller ikke.
- Enkelte grønnsaker som erter, bønner, kål, løk, rosenkål, brokkoli og blomkål. Forsøk å kutte ut en og en og se om du blir bedre. Mange av disse matvarene inneholder svovel som ofte gir økt gassdannelse i tarmen. Øl og en rekke andre matvarer inneholder også svovel.
- Fruktsukker som man spesielt finner i svisker, epler, rosiner og bananer.
- Overdrevet inntak av fiber. Det kan være lurt å redusere inntaket av fiber (kornprodukter, frukt og grønnsaker) en tid, og så gradvis innføre det i kosten igjen for å se hvor mye fiber som er passe for deg.
- Sorbitol og mannitol. Disse kunstige søtningsmidlene finnes i en rekke sukkerfrie produkter.
- Fettrik mat som fettrike kjøttmåltider, sauser og fritert mat.
- Kaffe og røyk. Reduser eller forsøk uten å se om det hjelper.
- Kullsyreholdige drikkevarer. Prøv drikkevarer uten kullsyre.
Det er ikke sikkert at du trenger å endre kostholdet ditt etter alle punktene ovenfor. En del endringer mot et sunnere kosthold kan med fordel gjøres, det vil også hjelpe deg med forstoppelsen din, men prøv også å følge rådene under:
- Spis langsomt, tygg sakte og svelg før du tar en ny munnfull på skjeen eller gaffelen. Når du spiser fort svelger du gjerne mye luft samtidig. Unngå sugerør, da svelger du mye luft.
- Etter et større måltid føler mange behov for å legge seg nedpå litt eller ta en middagslur. Prøv å utsette det til du har vært litt i aktivitet. Dette får i gang tarmfunksjonen og hjelper deg å forebygge gassdannelse.
- Spis regelmessige måltider. Det å være skrubbsulten for så å spise et stort måltid, danner ofte gass.
- Det finnes legemidler mot tarmgass å få kjøpt uten resept på apoteket som kan prøves dersom du ikke kommer i mål med rådene ovenfor. Disse heter Ceolat (tyggetabletter), Minifom (dråper og kapsler) og Siloxan (kapsler). Noen får god effekt av disse legemidlene, mens andre ikke opplever noen bedring. Det er ingen grunn til å fortsette med legemidlene hvis de har dårlig effekt.
- Forsøk en kopp peppermynteté. Det kan gi lindring fra gass og luftsmerter.
- Luft som er svelget må ut, enten i form av raping eller promping. Det er lurt å få ut luft når du trenger det. Om du holder prompen inne, vil den lukte mer og mer, da den blir liggende i tarmen sammen med avføring. Benytt sjansen når du er ute av rommet der vennene dine er, eller er på do.
Du skriver at du også har lite energi, lite konsentrasjon, og hudproblemer. Dette i tillegg til forstoppelse tenker jeg er viktig å snakke med fastlegen din om for å utelukke at det er sykdom som ligger til grunn.
Jeg tenker at det at du stresser med luftplagene kan gi de andre problemene fordi du kniper magen hele dagen. Da vil det påvirke tarmfuksjonen slik at du blir forstoppet, i tillegg bruker du mye energi på å unngå romlig og promping, noe som igjen går utover konsentrasjonen din.
Lykke til!
Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no
