Jeg vil trene og ha en sunn livsstil. Noen tips?

Kostholdet ditt må prioriteres. Det er ingen tvil om det. Du må med andre ord planlegge kostholdet ditt, og du bør ha faste måltider - i stedet for å spise når du er sulten. På den måten vil du unngå å overspise, og du vil balansere blodsukkeret slik at energinivået holdes på topp og evnen til å trene og holde deg i form optimaliseres. 

Akkurat nå er det følelsene og spesielt sultfølelsen som bestemmer hva, hvor mye og når du skal spise. Det fungerer svært dårlig, som du har erfart.

Så i stedet for bare å "ta seg sammen" og "bruke fornuften", så skal du ha et fast måltidsmønster der du skal spise etter faste klokkeslett. Skoledagen har som regel et fast mønster, så det skal være helt uproblematisk å spise til faste tider der. Du står antagelig opp til noenlunde faste tider i ukedagene, og da får du spist frokost til fast tid. I helgene blir det kanskje litt annerledes måltidsmønster/andre spisetider, men spisetidene skal likevel være fastlagt på forhånd, slik at du også har et mønster å forholde deg til i helgene. Lar du derimot tilfeldighetene styre måltidene, så vil du mest sannsynlig spise på impuls og da har du betydelig mindre styring på hva du spiser.

Når du spiser til faste tider, så er det også enklere å planlegge treningene. Det er en fordel å trene et par timer etter siste måltid, hvis det ikke er for stort. Da trener du ikke på tom mage, og vil være i stand til å prestere. Samtidig blir ikke treningen for tidlig etter sist måltid, slik at du er mett når du skal trene.

Vann er bra som tørstedrikk! Til brødmåltidene kan du gjerne ta et glass juice eller skummet/lett melk. For øvrig skal du basere kostholdet på grovt brød, kornblandinger/frokostblandinger uten tilsatt sukker, havregrøt, frukt og grønnsaker, magre meieriprodukter, magert pålegg og fornuftige middager som ikke inneholder mye fett. En tallerken er alltid nok til middag, og du bør fylle minst halve tallerkenen med grønnsaker. Resten fordeler du mellom kjøtt/fjørfe/fisk og ris/pasta/poteter.

Spis stor frokost/lunsj og mindre til middag/kvelds, hvis du planlegger å trene på ettermiddag/kveld.

Når du spiser fordi du kjeder deg, kan det være lurt å ta et glass vann, si til deg selv at du skal spise om litt (hvis du spise jevnlige måltider og mellommåltider så er det aldri veldig lenge til neste måltid). Å gå en tur eller bare reise seg opp og gå litt kan hjelpe på suget.

Men det at du har lagt litt på deg kan også være fordi du er i puberteten og kroppen utvikler seg. Og det er helt normalt! 

For å ha en riktig vekt for sin kropp er det viktig å være regelmessig fysisk aktiv samtidig som du har et sunt og variert kosthold. Forsøk å finne en aktivitet som du kan trives med, for eksempel skogsturer, svømming eller enkle styrkeøvelser (jeg legger ved noen artikler om dette). Hverdagsaktivitet er vel så viktig som organisert trening. Velg trappen i stedet for rulletrapp eller heis, sykle til jobb/ skole eller gå mer. Om du tar buss kan du for eksempel hoppe av på et tidligere busstopp og gå derfra. Hverdagsaktiviteten bidrar til å øke forbrenningen.

Jeg legger også med artikler om trening, bl.a. styrketrening du kan gjøre hjemme.

Lykke til!