Jeg gråter omtrent hver dag over vekta mi

Tusen takk for at du skriver til oss, jente 13 år!

Jeg forstår at du har det vanskelig nå. Du er ikke fornøyd med hvordan du ser ut eller hva du veier.

Det er mye som skjer i puberteten. For jenter betyr det store forandringer på kroppen. Jenter får blant annet pupper og mer underhudsfett på mage, rumpe og lår. Det kan være vanskelig å akseptere for noen. 

Det er klart at det man spiser påvirker vekten. Hvis du spiser sjokolade hver dag så vil det påvirke vekten din. Hvert fall hvis du ikke er aktiv i det hele tatt. Hvis man skal gå ned i vekt må man være i "kaloriunderskudd", det betyr at du må forbrenne mer enn det du spiser. 

Av det du skriver forstår jeg at du ikke er glad i å være aktiv. Men du ønsker tips til hjemmetrening. Jeg legger ved en artikkel der du kan finne øvelser du kan gjøre hjemme. Det er du selv som bestemmer hvor tungt det skal være. Du kan begynne med å gjøre 5 - eller kanskje bare 2 - av hver øvelse hver dag! Plutselig ser du at du kan gjøre flere enn du startet med. 

Styrketrening er veldig bra, både for å bli sterkere og strammere, og for holdning. Styrketrening forbrenner også kalorier, men det beste er en kombinasjon av styrketrening og kondisjonstrening.

Kondisjonstrening behøver ikke å bety jogging. Det kan bety en rask gårtur, for eksempel tre ganger i uka. Du kan for eksempel gå til og fra skolen og gå ganske raskt hjem. Hvis du tar buss til skolen kan du gå av et stopp for tidlig. På den måten får du litt ekstra bevegelse. Dessuten er frisk luft veldig godt for deg!

Jeg tenker at du kunne ha godt av å snakke med helsesøster. Du kan snakke med helsesøster på skolen eller på helsestasjon for ungdom der du bor. Helsesøster har mye erfaring med å snakke med ungdom som strever med å akseptere hvordan de ser ut og som sliter med egen selvfølelse. Det å snakke med noen om vanskelige tanker og følelser kan gjøre at det føles lettere. Dessuten kan helsesøster mye om kropp, kosthold og trening slik at du vil få gode tips og råd.

Jeg håper at dette var til hjelp for deg!