Hvordan kan jeg bli bedre på å spise passe mengde mat?

Takk for ditt spørsmål til ung.no!

Så spennende med taekwondo! Det høres ut som du er veldig aktiv, og da trenger du også mat. For å få utnyttet treningene dine godt nok, er det viktig at du spiser bra. Da vil du som treneren din sier, også kunne legge på deg litt muskler.

Forstår jeg deg sånn at du har et problem med overspising? Og at du ønsker å bli bedre på å regulere mengden du spiser til et måltid?

Det er ikke alltid så lett å styre mengden man spiser bare etter sult- og metthetssignaler. Hvis maten er veldig god, er det fort gjort å overstyre metthetssignalet, og hvis man spiser fort er det ikke sikkert det rekker å komme før man har spist for mye.

Her er noen tips for å unngå overspising:

• Spis langsomt, da kjenner du når du blir mett! Legg ned bestikket mellom hvert tygg du tar, eller legg ned brødskiva mens du tygger. Kjenn på smakene og ikke vær opptatt med TV eller andre distraksjoner. Vær tilstede i måltidet, nyt maten og spis langsomt. Stopp når du kjenner metthet. (Husk at det er ikke farlig å bli sulten igjen, da kan du bare ta et nytt måltid)
• Bestem deg for hvor mye du skal spise på forhånd, og ikke lag mer etterpå bare fordi det var så godt. Hvis du for eksempel skal lage brødskiver til lunsj. Bestem deg for en mengde du skal spise, og når det er tomt, så lager du ikke mer bare fordi du har lyst på (da kan man eventuelt ta en grønnsak). Ikke vær bekymret for at det er for lite og at du skal bli sulten igjen. Ha med mellommåltider rundt omkring så er det bare å ta en ny matbit om sultfølelsen skulle komme etter noen timer. Etter hvert blir man vant til hvor mye mat man trenger.
• Følg tallerkenmodellen til middag: 1/3 kjøtt eller fisk, 1/3 pasta, potet, ris og 1/3 grønnsaker. Hvis du forsyner deg to ganger, ta mest grønnsaker på runde nummer to. 
• Spis mellommåltider mellom alle måltidene. På den måten vil du ikke være skrubbsulten når du setter deg for å spise. Hvis man er veldig sulten til et måltid, er det fort gjort å spise for fort og dermed for mye.

Når det kommer til mengder mat til et måltid, hvor mye skal jeg forsyne meg? Så er det ikke noe enkelt fasitsvar på det. For de fleste jenter er det normalt å spise et par brødskiver til frokost og lunsj, ofte tre hvis man er mye aktiv. Med mellommåltider så trenger man ikke like store hovedmåltider. Utover det må man se på hvordan vekten påvirkes av det man spiser. Går man ned i vekt, er det et tegn på at man spiser for lite. Er man mye sulten mellom måltidene, er det også et tegn på at man spiser for lite.

Jeg håper dette kan hjelpe deg noe på vei. 
Hvis du opplever at dette blir vanskelig å forholde seg til, og at du ikke klarer å finne en balanse i hvor mye du skal spise, vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesøster på skolen og snakke om dette.