Jeg er oppe nesten hele natta fordi jeg ikke klarer å legge bort telefonen

Det er tydelig at du ønsker hjelp til å håndtere dette siden du skriver til oss. Det er bra at du er motivert! Da kan du faktisk få til en endring :)

Søvn er viktig for ungdom. Det er når man sover at hjernen og kroppen reparerer seg. Det er også når du sover at blant annet veksthormoner produseres. Hvis man ikke sover nok vil man på sikt kunne få ulike plager. Det første man kan oppleve er konsentrasjonsvansker og humørsvingninger.

Du trenger kanskje litt hjelp til å endre den uvanen du har fått med å ikke klare og legge bort telefonen din. Jeg forstår det slik at denne uvanen virkelig har satt seg fast. Derfor tenker jeg at du trenger hjelp av noen voksne.

Snakk med foreldrene dine! Jeg tipper at foreldrene dine vil bli glade for å hjelpe deg med dette. Det enkleste er at du gir telefonen din til foreldrene dine når du skal legge deg. Og så får du den tilbake på morgenen. Det er da viktig at foreldrene dine vekker deg om morgenen hvis du vanligvis pleier å bruke mobilen som vekkerklokke.

Det er nok lurt å fjerne telefonen helt i starten, altså at foreldrene dine passer på den om natten. Etter hvert, når du har fått litt rutine på søvnen, kan foreldrene dine legge telefonen din inn på rommet ditt når du har sovnet, slik at du kan bruke den som vekkerklokke igjen.

Hvis du synes det høres vanskelig ut å få til dette kan det også være lurt å ta en prat med helsesykepleier. Helsesykepleier har erfaring med å snakke med ungdom, og hun/han kan mye om søvn. Du kan få gode råd og øvelser av helsesykepleier til hvordan du kan få et godt søvnmønster igjen.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!