Har dere tips på hvordan komme seg ned i vekt? 

Takk for spørsmålet ditt!
Det først jeg vil si er at du har en flott vekt for en på din høyden. Vekten er normal. Allikevel har du et ønske om å gå litt ned i vekt for å føle deg litt mer komfortabel i trange klær.

Ønsker man å gå ned i vekt handler det alltid å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig å endre på dårlige vaner som du har hatt i mange år.

Her er en liste med forskjellige råd som kan hjelpe deg:

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten, og som gjerne varer i timesvis. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis.
2. Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.
   
   Noen ganger skal det bare små justeringer av kostholdet til for at vekten går gradvis nedover. For deg som er ung, er det viktig at du får i deg nok energi daglig. 
3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.
4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.
5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.
6. Vær forsiktig med alkoholinntaket.Alkoholholdige drikker inneholder mye kalorier som gjør at kroppen forbrenner alkoholen før eventuelt andre kalorier.

Se flere tips på: helsedirektoratet

Når man er ung, bør man ikke slanke seg uten kyndig veiledning fra voksne. Derfor vil jeg råde deg til å ta en prat med helsesøster på skolen din om dette.
Helsesøster har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var født. Da kan du få informasjon om hva som er normalt og trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå ned i vekt, uten at det går utover helsen din.