Jeg har funnet ut at jeg er undervektig og ønsker tips for å gå opp i vekt.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det er nok lurt at du prøver å få en rutine på måltidene dine i løpet av dagen. Vi anbefaler at man spiser 4 hovedmåltider (frokost, lunsj, middag, kvelds) og 2 mellommåltider hver dag. Spis gjerne et mellommåltid mellom frokost og lunsj, og mellom lunsj og middag. Men da må du huske å planlegge dette, ta med deg noe på skolen som du kan spise. For eksempel: en frukt, litt nøtter eller en yoghurt. Nøtter er fint å spise når man ønsker å gå opp i vekt.

Ønsker deg alt godt og lykke til!