Veier jeg for lite? Ønsker å gå opp i vekt

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis du prøver disse rådene 1-2 måneder, og du fortsatt ikke merker noen forskjell, så kan det være greit å ta en tur til helsesøster eller fastlegen din og prate om dette. Vær også klar over at det er godt mulig forbrenningen din blir lavere de kommende årene, det er ikke uvanlig at den synker litt med alderen.

Styrketrening er en fin måte å bygge muskler og få mer former på. Man legger på seg muskler om man spiser nok mat sammen med treningen. Hvis du trener utholdenhet fra før, så kan det å bytte ut noe av dette med styrketrening gjøre at du legger på deg mer fremover.