Sliter med sinnemestring.

Hei

Så bra du skriver hit til oss i ung.no og forteller om det du sliter med av sinneproblemer. Det er ikke bra for deg at du blir så sint at du skader deg selv med kniv og må sy. Det er derfor tydelig at du trenger litt hjelp til det som kalles for sinnemestring.

At du ikke kjente smerte når du stakk deg selv med kniv handler mest sannsynlig om adrenalin. Du var så sint og hadde så mye adrenalin at du du ikke kjente smerte når du stakk deg selv.

Siden du er diagnostisert med Aspergers syndrom går jeg ut fra at du har en behandler i helsevesenet. Mitt råd til deg er at du snakker med din behandler om det du sliter med av sinne. Vis gjerne din behandler det du har skrevet her til oss i ung.no. Hvis du ikke har en behandler kan du snakke med f.eks. fastlegen din eller helsesykepleier på skolen der du går. Vis gjerne også legen din og helsesykepleier det du har skrevet her til oss i ung.no.

Det kan være mange årsaker til sinneproblemer så jeg kan ikke si hva som er årsaken til hvorfor du sliter med slike vansker. Men jeg kan gi deg noen råd om hvordan du kan mestre sinne ditt bedre.

Det finnes en del tips for sinnemestring. Det er ikke alltid lett å forstå hvor sinnet kommer fra, men vi vet en del om temperament og temperamentsforskjeller hos mennesker. Blant annet vet vi at temperament er det mest stabile personlighetstrekket. Det vil si at dersom du allerede fra spedbarnsalder av er litt hissig, så er dette noe du vil ha med deg videre i livet også.

Når det gjelder sinnemestring så tenker jeg det er viktig å først påpeke at sinne er en naturlig følelse. Oftest blir vi sinte når selvfølelsen vår blir truet. Dette kan f.eks. trigges når vi opplever at vi ikke blir hørt, ikke får gjennomslag for viljen vår eller opplever at vi ikke blir respektert.

Det er mange som sliter med sinne og det finnes mange ulike måter å få kontroll på sitt sinne. Et nøkkelord for sinnemestring er "bevissthet". Det vil si at man forsøker å bli bevisst på sine tanker som leder til sinnet. Det er slik at hvordan vi tenker om en situasjon, påvirker hvordan man føler om situasjonen og hvordan man reagerer. Dette er basisen i noe som kalles Kognitiv terapi. En terapiform som ofte brukes for sinnemestring. Det handler om å bli bevisst på sine tanker og antagelser i de situasjonene man opptrer slik at man har mulighet til å påvirke/utfordre dem med mer realistiske tanker.

Uansett hvilke situasjoner sinnet dreier seg om, så vil det alltid være andre måter å se situasjonen på, måter å støtte seg selv på slik at man ikke nødvendigvis blir sint. Det handler om å tørre å bli kjent med disse tankene for så å starte med å utfordre dem.

Hva kan du gjøre?
Når du kjenner at sinnet kommer, skal du spørre deg selv: Hvorfor blir jeg sint? Har jeg grunn til å være sint? Hva var det egentlig som skjedde? Er jeg sint på noen, eller for noe? Hvilken rett har jeg til å la sinnet mitt gå ut over andre? Slike spørsmål hjelper deg til å beholde fatningen og fokusere noe som utfordrer tankene dine, bevisstgjør deg din egen tilstand, og gir deg mulighet til å snu tankegangen og dermed den kroppslige reaksjonen som fører til sinneutbrudd. Den gamle regelen om å telle til ti, kan være nyttig, selv om mange ikke klarer seg med ti, men kanskje må telle til hundre.

Dersom du ikke mestrer sinnet med mine tips, så anbefaler jeg deg å snakke med din behandler, dine foreldre, helsesykepleier på skolen din og fastlegen din. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

For mer info om sinnemestring kan du sjekke ut "Alternativ til Vold" sine sider på nettet (www.atv-stiftelsen.no/).

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg masse lykke til! Jeg legger ved en del artikler her til deg som jeg håper at du kan kikke litt på.

Med vennlig hilsen spesialist i psykisk helse, ung.no