Spørsmål om kreatintilskudd.

Hei!

Generelt vil vi ikke anbefale en 13-åring å ta kreatintilskudd. Som ungdom har du så mye å gå på når det gjelder teknikk og muskulær utvikling, og du vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen din uavhengig av kunstige tilskudd. Jeg vil derfor anbefale deg å i hvert fall vente noen år før du starter med tilskudd (hvis du i det hele tatt skal ta tilskudd).

Det er viktigere at du varierer styrketreningen og periodiserer treningen din. Bytt program hver 3-4. måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge osv. Kreatintilskudd kan eventuelt vurderes når du har trent strukturert styrke over flere år og ikke lenger opplever progresjon. Et tilskudd vil hos noen da kunne gi det lille ekstra slik at man igjen kan oppnå progresjon, men ofte kan man oppleve like god progresjon ved å være flink til å variere i treningsmetode, samt å spise nok sunn og næringsrik mat.

Normalt produserer leveren vår ca. 1 g kreatin daglig, i tillegg får vi ca. 1 gram kreatin gjennom maten vi spiser. Kreatin finnes naturlig i kjøtt, egg, fisk og fugl i form av kreatinmonohydrat, som er den samme formen for kreatin som finnes i kosttilskudd.

Velger du likevel å ta kreatin som kosttilskudd anbefaler de fleste at man starter med 5 g om dagen i tre til seks dager for å fylle opp muskelcellene og deretter trappe ned til en vedlikeholdsdagsdose på 2-5 gram. Etter en periode på 4-6 uker bør man ha et opphold.

Kreatintilskudd er i utgangspunktet ikke farlig, men dersom du tar for mye kan du oppleve bivirkninger som blant annet kvalme, diaré og andre mageplager, kramper i muskulaturen og hodepine. Dehydrering er også beskrevet, og det er derfor viktig å sørge for å drikke nok vann.

Utover dette er det ikke bekreftet noen andre skadelige bivirkninger ved kreatintilskudd kjøpt i Norge av trygge forhandlere så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser. Langtidseffekter/langtidsbivirkninger er imidlertid enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger. Hvis man kjøper det fra utlandet, kan det også være fare for at det er forurenset med stoffer som er farlige. Du må derfor være bevisst på hva du kjøper.

Jeg legger ved none artikler der du kan lese mer om proteinpulver, samt tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med trening.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no