Kan jeg spise lite og samtidig øke muskelmasse?

Hei!

Så flott at du har tatt tak i livsstilen din og ønsker det beste for egen helse. Du har gjort en enorm innsats for å ha den utviklingen du har. Det er også veldig fint at du spør oss i ung.no om råd på veien videre.

Som du sier selv så ser du mer muskler på kroppen din, og det kan delvis skyldes at du mister fett, spesielt hvis du er aktiv og løper mye på tredemølle samtidig som du spiser så lite som du gjør. Likevel betyr ikke det at du ser musklene dine bedre, at du har fått mer muskler. For å bygge muskler trenger kroppen din mye mer energi og proteiner enn du får i deg.

Jeg er bekymret for deg når du sier at ditt daglig kaloriinntak er på omtrent 600 kcal, fordi det er ekstremt lavt, selv når man skal gå ned i vekt. Dette er langt under det anbefalte kaloriinntaket for sunn vekst og utvikling, og det kan være skadelig for helsen din på lang sikt.

Styrketrening med vekter og nok energi og protein fra mat og drikke vil kunne gjøre at du oppnår muskelvekst. Spiser du derimot for lite mat og ikke får i deg nok proteiner så vil ikke kroppen din ha noen byggesteiner å bruke til musklene. Jeg vil derfor oppfordre deg til å begynne å spise litt mer. Du kan lese litt mer om mat og trening i artikkelen vår her.

I stedenfor å bare fokusere på det lave matinntaket, bør du være oppmerksom på både mengde og kvaliteten på maten du spiser. Legen din kan hjelpe deg med å sette opp et sunt kosthold.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no