Hei
Takk for spørsmålet!
Så leit å høre at du har mistet søsteren din! Det må være både veldig trist og noe som påvirker livet ditt mye. Har du noen du kan snakke med om dette? Mange føler at det hjelper å snakke med noen, det kan for eksempel være foreldrene dine, en god venninne, helsesøster på skolen eller noen andre du har tillitt til.
Det er fint at du er aktiv og både trener og går mye i hverdagen:) Det er vanskelig for meg å vite akkurat hvor mye mat du trenger og hvor mye energi du får fra det du beskriver at du spiser, men det jeg kan si er at det høres ut som at du har en fin måltidsrytme med frokost, lunsj, middag og kvelds, og at det ser ut til at du har et bra kosthold. Jeg synes imidlertid at det kan se ut til at det er litt lite mat totalt, særlig med tanke på at du er i mye aktivitet. Er du ofte sulten? Har du gått noe ned i vekt den siste tiden? Hvordan er matlysten for tiden? Dersom du ofte er sulten og/eller har gått ned i vekt viser det at kroppen din får for lite mat.
To knekkebrød med kyllingpålegg til lunsj er ikke så mye. Dersom du kan drikke et glass melk, juice, smoothie ved siden av vil det kunne gjøre måltidet mer næringsrikt. Legg gjerne inn et par mellommåltider i løpet av dagen. Det kan for eksempel være en yoghurt med musli, en frukt, en neve nøtter eller lignende.
Mange kan nok spise mye sjokolade på en gang dersom de første har begynt å spise sjokolade. Dersom du ikke spiser sjokolade så ofte er det ikke så farlig at du spiser 200g sjokolade per gang, men hvis det er hver dag så blir det litt mye, i alle fall dersom det er slik over lengre tid. Føler du selv at du bruker sjokolade som trøst? -Da er det i tilfelle lurt å heller prøve å spise mindre sjokolade og heller prate med noen om følelser og tanker. Husk at søtsug også kan være et uttrykk for at du er sulten, så kanskje det er en ide med en grovbrødskive først når du har veldig lyst på sjokolade...
Jeg kan ikke si sikkert om du har mistet mensen fordi du spiser for lite. Din vekt i forhold til høyde er innenfor normalområdet for jenter på din alder, men i nedre del av normalområdet. I din alder kan man ofte ha litt uregelmessig menstruasjon, men man kan også miste mensen dersom man spiser for lite og/eller trener mye. Dersom det er årsaken til at du ikke har hatt mensen på 7 måneder vil du få den tilbake dersom du begynner å spise mer og vekten stabiliserer seg på et litt høyere tall. Du blir ikke steril av å ikke ha mensen en periode, men dersom man spiser for lite kan det føre til hormonforstyrrelser som gjør at mensen uteblir inntil du spiser mer igjen. Slike hormonforstyrrelser og manglende mens over tid, kan faktisk også påvirke slik at man kan bli mer benskjør. Du er i en alder hvor kroppen din fortsatt er i vekst og det er derfor viktig å forsøke å spise nok i løpet av dagen. En kort periode med mindre mat er ikke farlig, men over lengre tid er det ikke så bra for kroppen din. Og spiser man for lite blir man fort trett, uopplagt og ukonsentrert. Dersom man har dårlig matlyst kan et tips være å drikke litt næringsrik drikke til hvert måltid, som nevnt ovenfor kan det f.eks. være melk, juice, smoothie, kakao, sjokomelk med mer.
Dersom mensen fortsatt uteblir synes jeg du skal ta en prat med helsesøster eller fastlegen din. -Og prat også med helsesøster litt om tapet av søsteren din. Det er jo slik at sorg varer lenge, og spesielt når de andre går videre og ikke tenker så mye på det lenger, kan det være litt tungt for de nærmeste. Fortsett også å prate med dine nærmeste om søsteren din. For noen kan det å gå i en sorggruppe også være til hjelp, så du kan høre med helsesøster om det finnes noe slikt der du bor.
Vennlig hilsen
klinisk ernæringsfysiolog, ung.no
