Hva bør jeg spise før og etter trening?

Takk for ditt spørsmål til ung.no!

Det har faktisk en del å si for treningsøkten hva man spiser før og etter. Ønsker man mest mulig resultater av treningen, så er det fint å være litt oppmerksom på dette.

Sport Lunch, mener du da sjokoladen? I så fall er ikke det noe godt alternativ, hverken før eller etter trening. Før trening er det viktig å spise mat som inneholder langvarig energi. Dette er karbohydrater med mye fiber (grovt brød, havregryn). Man bør spise dette 2-3 timer før trening. Det gir energi utover hele treningsøkten. Sjokolade inneholder bare sukker og fett, og sukkeret tas opp i blodet veldig raskt, og energien forsvinner etter kort tid. Da mister man energi som man kunne brukt på treningen. Hvis man ønsker litt påfyll rett før treningen starter, kan man spise en banan.

Etter treningen trenger man påfyll av karbohydrater og proteiner. En sjokomelk inneholder begge deler (sukker fra melken og sjokoladen, og proteiner fra melken). Det er derfor greit å drikke etter trening, men velg gjerne en sjokolademelk med mindre tilsatt sukker. Hvis man ønsker litt mer mat, så kan man enten ta en frukt i tillegg, eller en proteinrik yoghurt.

Man bør spise et ordentlig måltid innen en times tid etter treningen.

Middagen bør bestå av: proteiner (kjøtt, fisk, belgfrukter), grove karbohydrater (fullkornsris, fullkornspasta eller potet) og grønnsaker.

Her er en artikkel om hva man burde spise før og etter trening.

Håper rådene var til nytte, lykke til videre med treningen!