SVAR
Besvart 31.08.2018 10:28:25
Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt.
Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid.
Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.
Hei!
Takk for ditt spørsmål til ung.no!
Det har faktisk en del å si for treningsøkten hva man spiser før og etter. Ønsker man mest mulig resultater av treningen, så er det fint å være litt oppmerksom på dette.
Sport Lunch, mener du da sjokoladen? I så fall er ikke det noe godt alternativ, hverken før eller etter trening. Før trening er det viktig å spise mat som inneholder langvarig energi. Dette er karbohydrater med mye fiber (grovt brød, havregryn). Man bør spise dette 2-3 timer før trening. Det gir energi utover hele treningsøkten. Sjokolade inneholder bare sukker og fett, og sukkeret tas opp i blodet veldig raskt, og energien forsvinner etter kort tid. Da mister man energi som man kunne brukt på treningen. Hvis man ønsker litt påfyll rett før treningen starter, kan man spise en banan.
Etter treningen trenger man påfyll av karbohydrater og proteiner. En sjokomelk inneholder begge deler (sukker fra melken og sjokoladen, og proteiner fra melken). Det er derfor greit å drikke etter trening, men velg gjerne en sjokolademelk med mindre tilsatt sukker. Hvis man ønsker litt mer mat, så kan man enten ta en frukt i tillegg, eller en proteinrik yoghurt.
Man bør spise et ordentlig måltid innen en times tid etter treningen.
Middagen bør bestå av: proteiner (kjøtt, fisk, belgfrukter), grove karbohydrater (fullkornsris, fullkornspasta eller potet) og grønnsaker.
Her er en artikkel om hva man burde spise før og etter trening.
Håper rådene var til nytte, lykke til videre med treningen!
Vennlig hilsen
klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no
Jeg synes også du bør lese:
attach_file
Hva og hvordan du spiser er et resultat av vaner du har opparbeidet deg gjennom hele livet. Det kan være vanskelig å endre en vane, men denne metoden kan gjøre det både moro og enkelt!
Les mer
attach_file
Lønner det seg å spise før du trener, og hva skal du i så fall spise? Hvor viktig er det egentlig med drikke under treningen? Her får du gode tips til hva du bør spise og drikke før, under og etter trening!
Les mer
attach_file
I denne artikkelen kan du lese om hvorfor styrketrening er bra og få tips til ulike måter å trene styrketrening på. Det er viktig med god teknikk når man trener styrke.
Les mer