Ønsker litt råd for å gå ned i vekt som vegetarianer.

Så fint at du sender inn spørsmål til oss i ung.no!

Det er flott å høre at du ønsker å gjøre noe med overvekten din! Du har rett i at du veier litt for mye slik det er idag, og det vil være positivt for helsen din om du går litt ned i vekt, og i alle fall ikke går videre opp i vekt. Det er imidlertid sånn at man skal være forsiktig med å slanke seg som ungdom. Kroppen din er i vekst og utvikling, og det er viktig at du får i deg riktig og nok næring siden du faktisk skal vokse en del fremover.

Vi anbefaler IKKE at ungdom slanker seg på egen hånd. Du skriver at helsesøster har sagt at du trenger å gå ned i vekt, men har hun ikke gitt deg noe råd og veiledning på veien? I mange kommuner finnes det tilbud til overvektig ungdom, der man kan få hjelp og veiledning til å gjøre endringer i livsstilen. Dette har helsesøster og fastlegen din oversikt over. Jeg vil derfor råde deg til å først snakke med foreldrene dine om dette og hva du tenker, og deretter ta kontakt med helseøster eller fastlegen din, for å få hjelp og veiledning til hvordan du skal gå frem. Spør om det finnes noen tilbud du kan benytte deg av i kommunen.

Så over til spørsmålene dine:

1) Man vil som regel ikke få hengende hud hvis du går ned 12 kg. Huden trekker seg sammen når man går ned i vekt, og spesielt skjer dette hos barn og ungdom. Skal man gå ned 20-30-40 kg, så kan man få hengende hud. Det er heller ikke nødvendig for deg å gå ned 12 kg. Du trenger kun å gå ned noen kilo, fordi om noen år så vil rundt 60 kg være helt normalt å veie, og kanskje vil du strekke deg og bli litt lengre også.

2) Å bli vegetarianer er det stort skritt å ta. Man kutter ut en hel matvaregruppe: kjøtt, og går dermed glipp av mange viktige næringsstoffer hvis man ikke passer på å spise mye belgfrukter (erter, bønner og linser). Det er også krevende sosialt å være vegetarianer, når man er borte på besøk eller skal kjøpe noe mat ute, er det ikke alltid så lett. Du skal være klar over at det er fullt mulig å få et sunt kosthold og gå ned i vekt uten å bli vegetarianer. Å kutte ut kjøtt i kostholdet gjør ikke nødvendigvis at man går ned i vekt, kjøtt inneholder proteiner som gir økt metthetsfølelse og litt høyere forbrenning. Å øke grønnsaksinntaket er alltid smart, men det kan man gjøre selv om man ikke blir vegetarianer. Å kutte ut sukker og søtsaker er mye viktigere for å klare å gå ned noen kilo.

Hvis du allikevel har lyst til å bli vegetarianer, så vil jeg råde deg til å lese denne artikkelen som vi har skrevet.

3) For å unngå cravings kan det være lurt å ikke gå for hardt ut fra start. Hvis man gjør mange store endringer på en gang så kan det være vanskelig å holde på det over tid, og man går gjerne lyst på noe usunt hele tiden. 

Vi har skrevet to artikler som er relevante for dette spørsmålet:

Hvordan bli kvitt søtsuget.

Slik får du til smarte endringer i kostholdet.

Ta en titt på disse så får du mange gode råd.

Håper du snakker med noen voksne for å få hjelp og veiledning til dette, ønsker deg lykke til!